Chamuscos rasgados e Kettlebells

Um kettlebell é um peso de ferro fundido projetado para ajudá-lo a construir força em todo o seu corpo, além de melhorar sua resistência. Kettlebells são forjados com alças de metal que muitas vezes esfregam em suas mãos ao longo de um treino de todos os kettlebell. Como resultado, os calos costumam formar e rasgar, especialmente se você não está usando luvas ou não aplicou nenhum preenchimento na alça do kettlebell.

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Formação e localização de Callus

A formação de calos é comum em uma variedade de exercícios de elevação diferentes, especialmente se você os realiza de forma regular. Enquanto uma quantidade moderada de formação de calo como resultado de exercícios extensivos de kettlebell é comum, a formação excessiva de calo pode resultar em lágrimas dolorosas e pops que podem descarrilar seu treinamento. Durante um treino de kettlebell, os calos tendem a se formar no quadril da palma, bem como na base de cada dedo. O aperto do gancho e o bloqueio do dedo no exercício kettlebell geralmente resultam em um calo logo abaixo da base do dedo indicador. Qualquer calo que se forma na palma da mão é o resultado de um aperto inadequado.

Técnica

De acordo com o treinador de Mike Kettlebell Mike Stefano, a melhor maneira de evitar calos rasgados e cuidar de suas mãos é através de técnica e forma superiores. Durante um exercício de kettlebell, a mão primária que está envolvida na porção "snatch and lift" da rotina deve ser enrolada em torno da alça do kettlebell, certificando-se de que o punho é colocado firmemente contra a base dos dedos. Seu polegar deve ser enrolado em torno dos dedos superiores do seu índice e dos dedos do meio, certificando-se de que ele permanece no lugar durante cada elevador que você executa. Ao levantar e balançar o kettlebell, não execute movimentos bruscos de empurrão. Isso causa estresse e pressão indesejadas nas mãos, resultando em calos rasgados. Em vez disso, mantenha seu movimento fluido e constante, parando se sentir alguma dor nas mãos.

Proteção

Além de melhorar seu formulário, proteger adequadamente suas mãos com uma variedade de dispositivos diferentes pode ajudar a reduzir suas chances de manter um calo rasgado. As luvas são uma maneira comum e barata de proteger suas mãos da alça de um kettlebell. Um par básico de luvas de algodão ajuda a fornecer preenchimento entre a mão e a alça, reduzindo a fricção, bem como a gravidade de seus calos. Cortar os dedos das luvas permite uma melhor amplitude de movimento enquanto executa exercícios kettlebell. A fita atlétrica também pode ser enrolada em torno das áreas sensíveis de suas mãos para fornecer uma camada de proteção entre as mãos e a alça do kettlebell. Outros métodos de proteção incluem loção e um bloco de suavização para ajudar a reduzir seus calos.

Cuidado

Enquanto os calos rasgados não são um efeito colateral incomum do treinamento de kettlebell, eles devem ser tratados com extremo cuidado para minimizar a duração de sua recuperação, bem como para reduzir qualquer chance de infecção. Se um dos seus calos lágrimas durante um levantamento, aplique uma solução antibacteriana, como Hibiclens, na área afetada imediatamente. Adicione uma bandagem ou adesivo para a parte superior da lágrima para evitar que bactérias ou sujeiras adicionais entrem no calo. Se o seu calo não cicatrizar ou começar a parecer vermelho e descolorido, consulte um médico para procedimentos de cura mais extensos, como antibióticos.