Vinyasa Yoga vs Cardio Tradicional para Perda de Peso

O exercício realmente sugere a escala na direção certa. Adicione mais movimento aos seus dias, juntamente com uma alimentação saudável e controlada por calorias, e você provavelmente perderá peso.

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No entanto, está caminhando na esteira ou girando as pernas na bicicleta estacionada da única maneira? Vinyasa yoga oferece uma maneira alternativa de exercitar e queima calorias para ajudá-lo a perder peso. Você muda de pose para pose com a respiração - e, em algumas aulas vigorosas, você pode queimar mais de 400 calorias.

A transpiração usando cardio tradicional e vinyasa yoga pode ajudá-lo a perder peso. O melhor é aquele com o qual você ficará a longo prazo.

Queima de calorias e perda de peso

Distúrbios metabólicos de lado, a perda de peso é principalmente uma questão de calorias em calorias versus calorias. Quando você consome muitas calorias e não as usa durante a atividade física, você ganha peso. Claro, se você manter seu consumo de calorias abaixo da sua taxa de despesa, você perde peso. Um déficit de 3, 500 calorias é o que é necessário para perder uma fração de gordura.

Enquanto você pode perder peso cortando seu nível de consumo somente, não é super eficiente ou saudável. Quando você não se exercita, tende a perder músculo junto com a gordura e acabar com "magro". Você também pode reduzir as calorias até agora - comer menos de 1, 200 calorias por dia como mulher ou 1, 800 pode diminuir o metabolismo e a perda de peso, observa o American College of Sports Medicine.

Então, o exercício ajuda a queimar calorias extras e manter o músculo - especialmente se você incluir algum treinamento de resistência lá.

Vinyasa Yoga faz <

Vinyasa yoga pode ser bastante rigoroso, associando poses junto com Saudações do Sol que envolvem um movimento push-up chamado Chaturanga. Você provavelmente também irá visitar muitos Crescent Lunges, Warriors e posturas de equilíbrio, que desafiam as pernas. Vinyasa não vai transformá-lo em músculo, mas certamente é suficiente para contar como treinamento de força mínimo recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

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Chaturanga constrói a força do corpo superior. Crédito da foto: fizkes / iStock / Getty Images

Este desenvolvimento de músculo magra significa que você queima mais calorias durante todo o dia apenas para manter a função do seu corpo. Se você adicionar um dia ou dois de musculação junto com ele, melhor.

Leia mais: A ioga cria mais gordura do que Cardio?

Quanto ao cardio e calorias, vinyasa yoga tem um impacto notável. Em 50 minutos, uma mulher de 150 quilos queima 495 calorias. Lembre-se que o tempo deve ser gasto ativamente fluindo, não descansando na pose da criança. Compare isso com 50 minutos passados ​​fazendo outros cardio clássicos:

• a 3 mph: 248
• ciclismo estacionário moderadamente: 398
• correndo a 6 mph: 570
• treinamento elíptico: 645

Vinyasa yoga parece para ser uma alternativa válida ao cardio clássico quando sua medida é queima de calorias.Para perder peso, o American College of Sports Medicine recomenda pelo menos 250 minutos de cardio de intensidade moderada, incluindo andar ou ioga, semanalmente.

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Lacando seus tênis de vez em quando fornece variedade para seus exercícios. Crédito da foto: fizkes / iStock / Getty Images

Redução de estresse

Outro grande benefício do yoga é a capacidade de reduzir o estresse. Enquanto alguns poucos conseguem manter seu Zen durante um longo período, é uma das principais intenções da ioga. Este desestresamento pode reduzir o seu desejo de lutar de forma insensata quando sua mãe chama para nag ou você não recebe a promoção no trabalho.

Yoga também melhora a atenção plena. Uma prática regular pode torná-lo menos inclinado a ter uma segunda ajuda ou alcançar a sobremesa, habitualmente. Você ganha uma melhor conexão com a consciência de que seu estômago está cheio e você está satisfeito sem um deleite açucarado.

Você gosta disso?

Enquanto yoga pode ser uma ferramenta no seu arsenal de perda de peso, o que o torna mais valioso é se você gosta ou não. Se você preferir estar caminhando para fora com seu cachorrinho do que Down Dogging na aula, o yoga não será tão eficaz para a perda de peso a longo prazo. Você tem que ficar com a atividade durante toda a vida, não apenas algumas semanas ou meses.

Vinyasa yoga pode ser um bom exercício para adicionar a um amplo menu de exercícios, em vez de existir como sua única fonte de movimento. Isso fornece variedade e combate o tédio, então fique fisicamente ativo semana após semana, mês após mês.

Lembre-se, nenhum exercício vai compensar uma dieta pobre. Concentre-se em comer alimentos saudáveis, integrais e porções moderadoras.

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