Vitamina C na manhã para perder peso
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A vitamina C, a vitamina solúvel em água conhecida por sua eficácia no tratamento do escorbuto e a promoção da produção de colágeno, também é indicada como um principal fator no gerenciamento de peso. Porque seu corpo não armazena vitaminas solúveis em água quando consumido em excesso de suas necessidades diárias, mas é excretado em vez disso, é importante consumir vitamina C diariamente. Coma ou beba alimentos ricos em vitamina C pela manhã para acelerar o metabolismo e perder peso. Consulte o seu médico antes de fazer mudanças na dieta ou tomar suplementos.
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Requisitos diários
Os homens adultos exigem cerca de 90 miligramas por dia de vitamina C, e as mulheres exigem cerca de 75 miligramas. Os fumantes devem consumir mais 35 miligramas por dia. Quantidades maiores de vitamina C podem ser eficazes no tratamento de doenças ou deficiências específicas. Um multivitamínico geralmente contém 60 miligramas de vitamina C, e os suplementos estão disponíveis em vários pontos fortes até 1000 miligramas por comprimido. Mas, consumir mais de 2 gramas de vitamina C por dia pode causar distúrbios gastrointestinais. Tomar suplementos dietéticos pode não ser livre de risco, de acordo com a U. S. Food and Drug Administration. Consulte o seu fornecedor médico antes de adicionar suplementos à sua ingestão dietética. Tome vitamina C pela manhã para substituir o que foi perdido durante a noite e comece seu dia com seus benefícios de queima de gordura.
Oxidação de gordura
As pessoas com os níveis recomendados de vitamina C em seus sistemas oxidam 30 por cento mais de gordura durante o exercício do que indivíduos com níveis de vitamina C empobrecidos, de acordo com um artigo de 2005 no "Journal of o American College of Nutrition ". Portanto, consumir alimentos ricos em vitamina C - ou tomar um suplemento de vitamina C se o seu médico disser que está bem para você - na manhã antes de se tornar ativo para aumentar a queima de gordura. Mesmo sem uma rotina de exercícios estruturados pela manhã, as pessoas tendem a ser mais ativas e fazer mais exercícios durante o dia do que à noite.
Carnitina
A carnitina é uma substância produzida no fígado e rins e armazenada em músculos esqueletais, coração, cérebro e esperma, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Importante para transformar gordura em energia, a carnitina é ativada pela vitamina C. Este é outro motivo para consumir vitamina C de manhã, para iniciar esse processo de queima de gordura. De acordo com pesquisas conduzidas pela Universidade Estadual do Arizona e relatadas no site Nutrição e Metabolismo, manter o corpo fornecido com vitamina C é essencial para reduzir a circunferência da cintura e índice de massa corporal, ou IMC.
Fontes de alimentos
As boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, como laranjas, limões e toranjas, que são bem conhecidas pelo alto teor de vitamina C.Uma laranja média, por exemplo, tem 75 miligramas de vitamina C. No entanto, 1/2 xícara de pimenta vermelha tem 95 miligramas, 1/2 xícara de morangos tem 50, 1/2 xícara de brócolis cozidos tem 60 e até mesmo um branco cozido a batata tem 25 miligramas de vitamina C.