Peso Treinamento para Ruck Marching

A marcha de Ruck, também conhecida como marcha forçada, é uma atividade extenuante normalmente exigida no treinamento de treinamento e nas forças armadas. Se você não é forte o suficiente, ou em forma adequada, para uma marcha rápida, é provável que você fique atrasado no ritmo esperado e enfrente repercussões. O treinamento com pesos fortalece seus músculos e ajuda a preparar seu corpo para uma marcha ruck, garantindo que você esteja pronto quando chegar o tempo.

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Sobre Ruck Marching

A marcha de rute é realizada a uma velocidade de caminhada rápida em terrenos irregulares ou irregulares. Você deve usar um pacote que geralmente pesa 45 libras ou mais, um capacete e seu uniforme. Além disso, espera-se que você leve sua arma e várias cantetas cheias de água. Você deve manter um ritmo constante durante uma marcha ruck, empurrando seus músculos sem descansar.

Músculos ativados em uma marcha de março

Durante uma marcha de ruck, suas pernas e costas são forçados a trabalhar mais do que outros músculos. Suas pernas devem mover-se constantemente para impulsioná-lo para a frente e ajudar no equilíbrio no terreno irregular. Suas costas devem suportar o peso de sua engrenagem e mantê-lo ereto com uma quantidade significativa de carga adicional. Se suas pernas e costas atingirem seu limite durante a marcha, você não poderá manter o ritmo esperado de você.

Exercícios de exercícios de musculação para Ruck Marching

Exercícios de musculação simples que visam suas pernas superiores e inferiores produzem força significativa na preparação para uma marcha de ruck. Levantamento de bezerro ponderado, agachamentos, levantamentos e lâminas são essenciais para o fortalecimento de suas pernas. Deadlifts também envolve suas costas, aumentando a força ao longo da coluna vertebral. Pullovers, rows e pull downs fortalecem os músculos de suas costas para suportar o peso que devem levar em uma marcha ruck.

Quanto peso para levantar

Depois de aprender a forma adequada para cada exercício de musculação, analise quanto peso você pode trabalhar confortavelmente. Para empurrar os músculos, você deve trabalhar com um peso que permite que você faça oito a 12 repetições sem perder a forma adequada. Comece com um baixo peso e trabalhe até encontrar o caminho certo para cada exercício. Aumente o peso à medida que cresce mais forte para continuar desafiando seus músculos. Se você está desconfortável determinando quanto peso levantar sozinho, consulte um treinador físico certificado para uma avaliação precisa.

Período de descanso

Após cada sessão de treinamento com pesos, você deve abster-se de um esforço extremo até que seus músculos tenham cicatrizado. Durante o processo de cicatrização, seus músculos gastam energia disponível para reparar pequenas lágrimas. Quando essas lágrimas se curarem, seus músculos se tornam mais fortes e mais prontos para uma marcha rápida. Se você pesa treinar antes que seus músculos tenham cicatrizado, você arrisca feridas, o que reduzirá seu treinamento.

Aviso

Consulte um profissional de saúde antes de iniciar o treinamento com pesos para garantir que seu corpo possa suportar os exercícios. Se sentir dor ao invés de queimar durante um exercício, pare imediatamente e descanse até diminuir. Consulte seu médico se a dor tiver mais de cinco dias. Consulte um treinador físico certificado antes de começar a rotina de treino de peso. Peça-lhe para ensinar-lhe a forma adequada para os exercícios e recomendar quantos de cada um deve realizar.