Quais são os benefícios de comer lenta e por que é comer muito rapidamente um mau hábito?

A pressa e o estresse do estilo de vida típico de hoje podem fazer com que você abaixe uma refeição por um minuto e dirija-se a uma reunião ou a uma aula a seguir. Se você está comendo muito rápido, no entanto, você pode não dar ao seu tempo do cérebro para alcançar seu corpo, e o resultado pode ser que você come mais do que realmente está com fome. Compreender os benefícios de comer devagar pode significar que você come menos, o que pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

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Benefícios de comer lentamente

Para obter uma sensação de sensação de cheio, seu corpo depende de dois fatores: os hormônios que sinalizam seu intestino são receptores cheios e esticados que indicar quando seu estômago se expandiu para sua capacidade. Demora cerca de 20 minutos para o seu cérebro se registrar completamente que comeu e se sente cheio, de acordo com "Whole Living. "Um estudo na edição de julho de 2008 de" Journal of the American Dietetic Association "informa que comer lento reduz a quantidade de comida que você come na hora das refeições e também aumenta sua sensação de plenitude.

Comer demais

Quando come lentamente, o seu corpo naturalmente pode reagir à quantidade de comida no seu estômago, mas comer com muita rapidez pode fazer com que você coma demais para evitar o apetite. Isso pode fazer com que você se sinta muito cheio ou desconfortável depois de comer rapidamente. Além disso, comer muito rápido faz você tomar mais calorias do que você precisa, o que pode fazer você ganhar peso, de acordo com um estudo na edição de maio de 2006 de "Journal of Epidemiology".

Efeitos secundários de inchaço

Pode ocorrer inchaço quando você adiciona excesso de ar ao estômago, fazendo com que seu estômago se sinta maior ou desconfortável do que costuma fazer. Um dos problemas com comer rapidamente é que introduz o excesso de ar no seu aparelho digestivo. Além disso, você tende a não mastigar alimentos tão bem quando você come rapidamente. Isso pode fazer com que grandes pedaços de comida fiquem presos no estômago, o que pode lhe dar a sensação de que a comida está sentada desconfortavelmente. Há especialistas que se opõem a essa visão, no entanto.

Soluções e correções

Se você tem uma tendência a comer rapidamente, aprender a comer mais devagar pode levar a prática. Por exemplo, você pode tentar colocar seu garfo baixo entre as mordidas, isso pode ajudar a estender a quantidade de tempo que você come. Você também quererá criar uma atmosfera silenciosa desligando a televisão ou outras distrações que possam estar interferindo na sua capacidade de se concentrar em comer lentamente. Enquanto você come, concentre-se nos gostos da sua comida e aproveite-os, o que pode ajudá-lo a comer mais devagar