O que são bons alimentos para misturar em um Shake de Proteína?

Beber um shake de proteína Como um lanche ou substituição de refeição é uma ótima maneira de adicionar proteína extra à sua dieta e manter o controle sobre as calorias, mas a maioria dos tipos de proteína em pó prova sem vida e calcário, mesmo com a adição de chocolate e outros aromas. Faça uma agitação de proteína adicionando outros alimentos para sabor e nutrição. Use alimentos que atraem você. Adicione frutas, nozes, manteigas de nozes, iogurte e café ou itens salgados, como molho de espaguete ou vegetais para um shake verde.

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Fruta

Fruta fresca ou congelada dá uma proteína agitar uma grande consistência, muitos sabores variados e açúcares saudáveis ​​na forma de frutose natural. Frutas populares para adicionar são bananas, morangos, abacaxi, mirtilos, pêssegos e frutos do kiwi. As bagas são carregadas com antioxidantes; As bananas são ricas em potássio e os kiwis são ricos em vitamina C. Se você trabalha fora, adicionar melancia ao seu smoothie pode ajudar seu coração e músculos a se recuperar mais rápido após um treino, de acordo com um estudo publicado em novembro de 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry ". Os pesquisadores apontam que a melancia contém o aminoácido l-citrulina, que é responsável por seus benefícios de recuperação muscular. O uso de frutas congeladas em seu shake de proteína tem o bônus adicional de contribuir para uma consistência espessa e cremosa; você não precisa necessariamente adicionar gelo como um espessante.

Coconut

O coco complementa quase todos os tipos de proteína em pó, proporcionando sabor delicioso, espessamento e muitos nutrientes saudáveis. Todas as partes do coco são benéficas na sua mistura de proteínas: água de coco ou suco, leite de coco, que é rico em gorduras não saturadas e carne de coco, que fornece muita fibra saudável. O consumo de óleo de coco, encontrado naturalmente na carne, também aumenta seu HDL ou colesterol bom, reduz seu LDL ou colesterol ruim e ajuda a promover a redução da gordura abdominal quando combinada com uma dieta e exercício saudáveis, de acordo com um estudo realizado em julho de 2009 questão de "Lipids".

Iogurte

O iogurte ajuda a esconder o sabor calcário dos pós de proteínas proporcionando uma boa tangência ao seu shake. O iogurte também dá à vibração uma excelente consistência. Você terá que adicionar um pouco de líquido na forma de água, suco, leite ou kefir para obter a consistência certa para o agitado. O iogurte com culturas vivas e ativas adicionadas fornece probióticos, que são considerados "bactérias boas", a sua proteína agita e suporta seu sistema digestivo. Uma revisão na edição de janeiro de 2014 de "The Scientific World Journal" informa que a ingestão de probióticos ajuda a aumentar a disponibilidade mineral em seu corpo, o que, por sua vez, aumenta sua massa óssea e fortalece o osso.

Café

Algumas pessoas podem não pensar em misturar café com a proteína batida, mas se você já beber café, misture a proteína em pó com leite primeiro para obter uma boa consistência cremosa.Em seguida, adicione a mistura de proteína ao café para um tratamento de sabor extra especial. Experimente diferentes cafés aromatizados para variedade. Se você adicionar o seu café e consumir sua vibração 1 hora antes do exercício, você pode aumentar sua resistência e desempenho atlético, de acordo com a edição de abril de 2013 da revista médica "PLoS One".

Molho de macarrão

Tente adicionar molho de macarrão a pó de proteína sem sabor para um agitado e salgado. Os molhos de tomate são elevados no licopeno de carotenóides antioxidantes. Um estudo na edição de fevereiro de 2012 do "Journal of Nutrition" informa que o consumo de licopeno 10 vezes por semana ou mais reduz o colesterol total, melhora a proporção de colesterol ruim para bom e melhora os níveis de açúcar no sangue. Use molho orgânico ou tomate orgânico que não tenha pesticidas ou aditivos químicos.

Bebida verde

Faça um shake saudável de proteína verde, adicionando vegetais frondosos e verdes, como couve, couve, alfafa, espinafre e aipo. A ingestão de vegetais verdes de folhas melhora os níveis de ácidos graxos, o que reduz os níveis de gorduras circulantes na corrente sanguínea e reduz o risco de doença cardíaca, de acordo com a edição de novembro de 2013 de "Lipids in Health and Disease". Jogue em uma cenoura para doçura e beba. As bebidas verdes fornecem muitas vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e clorofila dependendo dos vegetais que você inclui. Especie seu treme verde com um respingo de molho Worcestershire ou dê algum calor com um pingo de pimenta caiena.