O que os atletas devem saber sobre os smoothies

Os smoothies podem parecer o lanche perfeito ou a bebida entre as refeições para um atleta, visto que eles estão cheios de frutas nutritivas. Enquanto os smoothies podem ser benéficos para alguns atletas sob certas circunstâncias, eles nem sempre podem ser a melhor escolha. Se um smoothie irá ajudá-lo a atingir seus objetivos, depende de vários fatores.

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Crucial para Carb Loading

Quando você está chegando a um grande evento ou competição, o carregamento de carboidratos nos poucos dias antes pode aumentar suas lojas de glicogênio, dando-lhe mais energia no dia. Obter carboidratos suficientes de alimentos integrais como pão e macarrão pode ser difícil, pois eles estão enchendo e pode fazer você se sentir inchado, então os carboidratos líquidos podem ser melhores. O AIS Sports Nutrition da Austrália recomenda ter um smoothie feito com bananas, leite com baixo teor de gordura e mel como lanche básico em um dia de carregamento de carboidratos.

Mais frutas e vegetais, o Better

Drinking smoothies é uma maneira fácil de garantir que você obtenha muitas vitaminas e minerais de frutas e vegetais para apoiar a função imune, recuperação e saúde geral. Tara Ostrowe, nutricionista dos New York Giants, regularmente inclui smoothies nas dietas dos jogadores dos Gigantes. Ela recomenda adicionar abundância de frutas e vegetais, como cenouras, couves, limões, beterrabas, aipo, melancia, maçãs e mirtilos.

Ótimo para ganhar peso

Para os atletas que competem em esportes baseados em força e força ou aqueles que carregam massa muscular extra é vantajoso, pode ser complicado ingerir calorias suficientes através de alimentos inteiros sozinhos. A nutricionista esportiva Anita Bean recomenda o uso de smoothies nesta instância, acrescentando que as bebidas à base de leite aumentam a produção de proteínas musculares após o exercício. Um bom smoothie pós-treino pode incluir uma ou duas frutas, um ou dois vegetais, leite desnatado e adições opcionais de proteína em pó, manteiga de amendoim ou nozes trituradas para aumentar o teor calórico.

Nem todos os smoothies são iguais

Ao contrário, os smoothies podem parecer o complemento perfeito para a dieta de qualquer atleta. Tenha cuidado, no entanto, alerta a dietista Tanya Zuckerbrot. Os batidos Premade podem conter até 600 calorias, a maioria das quais provêm de açúcar. Isso pode ser um desastre para um atleta que precisa manter o peso baixo ou não requer muitas calorias. Uma opção melhor é fazer smoothies em casa para que você possa controlar os ingredientes exatos.