O que os Cardio Machines Slim Your Waist?

Derrubar libras de sua cintura não é quase tão difícil como você pode acreditar, desde que coloque o esforço em sua máquina favorita. Cada máquina cardiovascular em sua academia oferece diferentes vantagens ao longo do próximo, mas quando se trata da linha inferior de perda de peso, tempo e intensidade, pegue o bolo sobre qual máquina você usa. Enquanto o seu objetivo final pode diminuir os tamanhos da cintura, o cardio queima calorias de todo o seu corpo e não apenas a cintura. Então, se você temer sua próxima sessão de esteira no ginásio, mude as coisas e acerte a intensidade certa para diminuir todo o seu corpo.

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Aqui está a linha inferior

Independentemente da máquina de cardio que você escolher, os fatores mais importantes para emagrecer sua cintura são o tempo ea intensidade. Para a perda de peso, as "Diretrizes de Atividades Físicas para os Estados Unidos" do Departamento de Saúde e Serviço Humano da U. S. recomendam 300 minutos de cardio de intensidade moderada ou 150 minutos de cardio de alta intensidade por semana. Ao realizar exercícios com um nível de intensidade moderado, você deve poder conversar, mas não cantar. Durante a intensidade de alto nível, você não deve poder dizer mais do que algumas palavras antes de pausar por uma respiração.

Waste That Waist

De acordo com o American Council on Exercise, a esteira é a máquina de cardio ideal para queimar calorias quando comparada ao exercício em máquinas alternativas com o mesmo nível de intensidade. Como com todas as formas de exercício, sua intensidade determina quantas calorias você queima durante o treino da esteira. Enquanto uma pessoa de 155 quilos queima 372 calorias em 30 minutos correndo a 6 milhas por hora, a mesma pessoa queima 149 calorias andando a 3. 5 milhas por hora.

Os meus joelhos precisam de uma pausa

Se você gosta de correr, mas precisa de menos estresse nas articulações, a elíptica é sua máquina. Muitas máquinas elípticas vêm com características do corpo superior, permitindo que seus braços e baúleiros se treine enquanto trabalham principalmente a parte inferior do corpo, resultando em um número maior de calorias queimadas. Uma sessão de 30 minutos para uma pessoa de 155 quilos na elíptica vai queimar cerca de 335 calorias. Ao exercitar-se com maior intensidade, os iniciantes acham o elíptico mais fácil de manusear devido ao menor impacto nas juntas.

Ride to Your New Waist

Formas sentadas de cardio também são eficazes para emagrecer pela cintura. De acordo com um estudo de 2011 publicado em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", um passeio de bicicleta estacionário de intensidade vigorosa de 45 minutos aumenta seu metabolismo e queima calorias adicionais nas próximas 14 horas. Durante este período de 14 horas, você queima mais 37 por cento das calorias queimadas durante a sessão de bicicleta. Uma vez que as bicicletas são máquinas sem peso, são a cintura recomendada mais fina se andar ou ficar parado por períodos prolongados causa desconforto.

Planos, trens e Rowers

Embora cada máquina ofereça uma vantagem diferente, o exercício cardiovascular que você adere e desfruta é o melhor cortador de cintura de todos. Se você gosta da escada e rower, mas odeie a esteira, escolha essas máquinas em vez da esteira. A principal preocupação ao diminuir a cintura é manter a intensidade e o tempo recomendados pelas "Diretrizes de Atividades Físicas de 2008 para os americanos".