O que causa cãibras nas pernas após o exercício?

As cãibras de perna são uma experiência comum para muitos atletas, mas eles não precisam fazer parte do seu regime de exercícios. Em muitos casos, tomar algumas medidas preventivas simples pode eliminar completamente as cólicas. No caso de persistirem, no entanto, você deve consultar seu médico para excluir um distúrbio médico subjacente.

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Características dos Cramps

As cólicas na perna, comumente referidas como um cavalo charley, ocorrem quando um dos músculos ou um grupo de músculos se contrai por força e não pára de se contrair. O resultado pode ser uma sensação breve, suavemente irritante, ou uma dor aguda se a cãibra for mais grave. Cãibras severas podem fazer com que o músculo contrae tão fortemente que ele se mata e forma um nódulo debaixo da pele. As cãibras podem vir e ir por vários minutos antes de desaparecer. Qualquer um pode obter uma calção nas pernas, mas exercícios iniciantes e atletas de resistência mais experientes estão entre os que são comumente aflitos. A causa exata das cólicas nas pernas ocorre após o exercício não é conhecido, mas existem alguns fatores contribuintes.

Desidratação e desequilíbrios de eletrólitos

Se seus músculos não tiverem água suficiente, isso pode levar a cãibras. A desidratação também pode levar a um desequilíbrio nos níveis de eletrólitos, como potássio, sódio e magnésio, que também podem causar cãibras nas pernas. Se você não está recebendo eletrólitos suficientes em sua dieta, ele pode ter o mesmo efeito.

Beber água ao longo do dia pode ajudá-lo a evitar a desidratação. Beba 1 a 3 xícaras de água antes do exercício e tome pequenos sorvos durante a atividade. Após a atividade, beba água ou uma bebida esportiva reforçada com eletrólitos reidratar-se completamente. Beba mais água se você se exercitar em temperaturas quentes. Coma uma dieta rica em nutrientes que contenha bastante eletrólitos. Tomar um multivitamínico também pode ajudar.

Fadiga e flexibilidade muscular

Se você não está em forma, seus músculos não serão contratados de forma eficiente, e você pode sentir cãibras nas pernas. A falta de aquecimento e estiramento antes do exercício pode ter um efeito semelhante. Para remediar o problema, concentre-se em aumentar a sua resistência de forma lenta e gradual. Evite o excesso de esforço e passe-se durante o exercício. Execute um aquecimento antes de exercitar e alonge suavemente os músculos das pernas. O resfriamento após o exercício e o alongamento do músculo também podem ajudar.

Outras causas

Em alguns casos, o exercício não é a causa de cãibras nas pernas, embora possa exacerbar o problema. Certos medicamentos prescritos podem causar cólicas nas pernas como um efeito colateral, principalmente porque esgotam os eletrólitos em seu corpo. Fale com o seu médico se suspeitar que um medicamento pode estar causando cãibras. As cólicas musculares também estão associadas a distúrbios médicos, incluindo distúrbios dos nervos, rins, tireóides e hormônios.Diabetes, hipoglicemia e anemia também podem causar cãibras musculares. Consulte um médico se você tiver cólicas musculares fora do exercício ou se suas cólicas nas pernas persistirem apesar de tomar medidas para mudar seus hábitos de comer, beber e exercício.

Tratamento

Cólicas nas pernas geralmente não requerem tratamento médico e a maioria vai desaparecer por conta própria. Se um cãibra dura mais de alguns segundos, você pode ajudar a se livrar dele agarrando o músculo da perna afetado enquanto o esticava. Se a cãibra não desaparecer completamente ou se o músculo ainda estiver apertado, aplique calor. Os músculos doloridos ou doloridos devem ser tratados com frio. Procure atenção médica se as cólicas não desaparecerem após as medidas de autocuidado.