O que causa articulações doloridas do quadril após executar Deadlifts?

Muitos profissionais de fitness louvam o deadlift como um dos melhores exercícios de treinamento de força que uma pessoa pode fazer. É um exercício de força multijuvante que inflama o sistema endócrino e desenvolve a movimentação do quadril. Infelizmente, alguns indivíduos experimentam dor no quadril durante o exercício ou pouco depois. Embora você possa ter que fazer uma pausa, isso não significa que você deva abandonar o terremoto.

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Causa comum

Um instigador provável da dor é a síndrome do deslizamento anterior femoral. A técnica apropriada de desligamento exige a ativação dos principais músculos da cadeia posterior, os isquiotibiais e os glúteos entre eles. No entanto, se os glúteos não forem usados ​​de forma eficiente, os isquiotibiais irão sobrecompensar. Isso pode levar à irritação da cabeça femoral, que se prende no quadril.

Endereçando dor

Quatro coisas podem ajudar a resolver o problema: aqueça com exercícios de mobilidade geral. Prática de exercícios de ativação de glúteos e quadril, como o agachamento-a-pé e a ponte glútea - foco na contratação dos glúteos durante estas brocas. Siga um programa de laminação de espuma para a parte inferior do corpo. Finalmente, execute trechos estáticos para os quadris e os glúteos - mas o especialista em fitness Eric Cressey recomenda tirar alguns dias de folga antes de os reintegrar no seu programa de exercícios.