Que efeito as refeições saltitantes têm no corpo?

É raro encontrar alguém que nunca tenha pulado uma refeição. Algumas pessoas pulam regularmente, pensando que se comerem menos refeições, elas receberão menos calorias e perderão peso com mais sucesso. Outros simplesmente não têm comida disponível ou não há tempo para comer quando estão com fome. Embora pular uma refeição em raras ocasiões é inofensivo, saltar refeições geralmente tem efeitos negativos para a saúde.

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Aumenta Binging

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, saltar uma refeição provavelmente fará com que você se sinta mais apavorado quando chega a hora de comer, e isso poderia faz com que coma mais calorias do que você teria de outra forma. Saltar o café da manhã, em particular, tem sido associado à obesidade em vários estudos científicos, o que implica que a falta de uma refeição pode fazer você com tanta fome, você consumirá duas ou três calorias de uma refeição normal quando você comer a seguir.

Zaps Your Energy

Um artigo publicado em 2008 na revista "Appetite" sugere que saltar refeições pode estar associado a menores níveis de energia ou motivação. No estudo, os pesquisadores rastrearam padrões de alimentação e atividade física de participantes com sobrepeso, medindo o quanto eles comiam em cada refeição todos os dias, bem como quanto eles exerceram. Eles descobriram que os sujeitos que pulavam o almoço ou o jantar frequentemente queimavam menos calorias em geral e passavam menos tempo de exercício do que os indivíduos que raramente pulavam essas refeições. De acordo com a Universidade de Columbia, saltar refeições retarda sua taxa metabólica, o que explica por que anda de mãos dadas com a queima de calorias.

Aumenta o risco de diabetes

Em 2007, a revista "Metabolismo" publicou um estudo examinando os efeitos de saltar refeições em pessoas saudáveis ​​e de peso normal. Ao longo de oito semanas, os indivíduos pularam duas refeições todos os dias e comeram todas as calorias que normalmente comeriam em uma grande refeição diária. No final do estudo, os participantes apresentaram níveis de açúcar no sangue e respostas de insulina que os colocaram em maior risco de diabetes do que tinham ocorrido antes do início do estudo.

Impairs Concentration

A glicose, que seu corpo obtém ao quebrar nutrientes nos alimentos que você come, é a principal fonte de energia para seu cérebro e sistema nervoso central. Quando você agiliza por várias horas ou mais, o fornecimento de glicose ao seu cérebro diminui. Isso pode prejudicar sua concentração, foco, memória e humor. É por isso que os estudantes que comem o café da manhã tendem a apresentar melhores resultados em testes e atividades que os alunos que ignoram o café da manhã.

Outros Riscos para a Saúde

A Universidade de Columbia informa que saltar refeições regularmente pode ter consequências para a saúde que variam de leve a grave. Fadiga, tonturas ou desmaios estão entre os mais suaves; A longo prazo, você também pode notar anemia, perda óssea, comprometimento da função da tireoide, diminuição da imunidade e piora da saúde dental.Se você está pensando consistentemente em ignorar uma refeição por qualquer motivo, consulte o seu médico antes de prosseguir.