O que os exercícios aumentam seus músculos de coxa interna e externa?

Sentado em uma mesa o dia todo é bom para uma coisa; sua conta bancária. Sem alongamento regular, os músculos da coxa podem ficar curtos e apertados. Mesmo que você tenha uma corrida após o trabalho, não é suficiente. Algumas formas de exercício aeróbio também podem contribuir para músculos encurtados. Felizmente, esta não é uma condição permanente. Ao realizar regularmente exercícios de alongamento, você pode alongar os músculos de suas coxas internas e externas.

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Estiramento permanente da coxa interna

Este exercício de alongamento prolongará suavemente os músculos adutores das coxas internas. Fique de pé com as pernas mais largas do que a largura dos ombros. Transfira o seu peso para a perna esquerda e leve-o suavemente enquanto mantém sua perna direita completamente estendida. Continue a mover-se para a esquerda até sentir um estiramento suave no interior da coxa direita. Mantenha a posição por 30 segundos e repita o estiramento com a perna esquerda. Para obter um trecho ainda mais profundo, apoie sua perna estendida para cima em uma cadeira ou banco.

Estiramento de borboleta

O estiramento de borboleta é um exercício sentado que permite alongar suavemente os músculos das coxas internas. Sente-se no chão, dobre suas pernas e pressione as solas dos pés juntos. Coloque suas mãos em seus tornozelos e, mantendo suas costas retas, puxe os calcanhares em direção ao seu quadril enquanto se inclina para frente com seu torso. Continue até sentir um estiramento suave no interior de ambas as coxas. Mantenha a posição por 30 segundos.

Estiramento de parede

Este exercício visa o músculo tensor fasciae latae e a banda iliotibial que corre ao longo de sua coxa externa. Fique de pé com o lado esquerdo maior que o comprimento de um braço longe de uma parede. Coloque a mão esquerda na parede e fique de pé com os pés juntos. Empurre suavemente o quadril esquerdo para a parede até sentir um estiramento na sua coxa externa. Segure o trecho por 30 segundos e repita o exercício com o lado direito.

Seated Abductor Stretch

Este exercício é popular entre os corredores para alongar os músculos abdutores da coxa externa. Sente-se com as pernas estendidas. Incline sua perna direita e atravesse-a sobre a sua esquerda para que seu pé direito esteja plano no chão do lado de fora do joelho esquerdo. Torça seu tronco e coloque seu braço esquerdo na parte externa da perna direita. Pressione suavemente o braço em sua perna até sentir um estiramento na parte externa da sua coxa direita. Mantenha a posição por 30 segundos e repita o estiramento com a outra perna.