Uma dieta de cetose - mais corretamente denominada dieta cetogênica - normalmente inclui três características dietéticas: baixa ingestão de carboidratos, altas em gorduras e proteínas moderadas. Este tipo de dieta coloca você em cetose, uma condição metabólica em que seu corpo queima gordura por energia, em vez de carboidratos, é a fonte de energia normal. As batidas de proteínas projetadas para dietas com baixo teor de carboidratos irão satisfazer suas necessidades se quiser seguir uma dieta cetogênica. Pergunte ao seu médico antes de fazer grandes mudanças na dieta.
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Ingredientes de proteína
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Em média, você precisa de 0. 8 gramas de proteína por 2. 2 libras de peso corporal. Crédito da foto: marekuliasz / iStock / Getty Images
Se você está seguindo uma dieta cetogênica, você precisa de uma quantidade moderada de proteína em sua dieta. Se você consumir muita proteína, seu fígado irá converter algumas proteínas em glicose para uso em energia, explica o Dr. Michael Eades, co-fundador da Medi-Stat Medical Clinics. Isso diminui a transição para queima de gordura por energia. A ingestão de proteínas deve permanecer alta o suficiente para prevenir a perda muscular e baixa o suficiente para não interferir com a cetose, o autor Lyle McDonald explica em seu livro "The Ketogenic Diet: A Complete Guide for the Dieter and Practitioner". Em média, você precisa de 0. 8 gramas de proteína por 2. 2 quilos de peso corporal se for sedentário e 0. 9 gramas se você estiver ativo, de acordo com o McDonald, embora você possa precisar de até 150 gramas de proteína por dia nas primeiras semanas de uma dieta cetogênica. Os suplementos de proteína geralmente contêm 20 a 30 gramas de proteína por porção; não beba batidos de proteína que excedam seu limite diário se você beber vários por dia.
Limites de carboidratos
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Verifique o rótulo do seu pó de proteína para ter certeza de que o agitar contém menos de alguns gramas de carboidratos. Se você beber batidos de proteínas, verifique o rótulo para se certificar de que os shakes não contenham mais de alguns gramas de carboidratos. Enquanto você manter a ingestão de carboidratos para menos de 50 a 80 gramas por dia, seu corpo entrará em cetose, o autor e treinador Mark Sissons explica em seu site, Mark's Daily Apple. No entanto, manter carboidratos para menos de 30 gramas por dia induz a cetose mais rapidamente, de acordo com McDonald. Se você beber batidos de proteínas como refeições de substituição ou como lanche várias vezes ao dia, as batidos de proteínas que contenham mais de 10 gramas podem fazer com que você exceda o seu subsídio diário.
Quantidades gordas
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Algumas batidos de proteína não possuem muita gordura. Crédito da foto: SCHUBphoto / iStock / Getty Images
Algumas batidos de proteínas não contêm muita gordura.Você precisa de gordura para queimar em uma dieta cetogênica. Você pode adicionar gordura a batidos de proteínas com baixo teor de gordura, adicionando óleo de coco aos seus batidos, aconselha Eades. Se a sua agitação de proteína não contém gordura suficiente, adicione óleo de coco, nozes ou algum outro óleo à agitação.
Considerações
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Fale com o seu médico para ver qual dieta cetogênica pode beneficiar você. Crédito da foto: Alexander Raths / iStock / Getty Images
As dietas cetogênicas diferem, de acordo com sua finalidade. As pessoas que tentam perder peso seguem freqüentemente uma dieta cetogênica com diferentes proporções de gordura e carboidratos para proteínas do que a dieta seguida por fisiculturistas ou por crianças com epilepsia, cuja dieta cetogênica pode consistir em 90% de gordura. Converse com seu médico sobre qual dieta cetogênica pode beneficiar você e escolha batidos protéicos que fornecem os nutrientes que você precisa nas porcentagens sugeridas pelo seu médico.
