Qual o fruto é engorda?

Uma maçã por dia mantém o médico afastado, mas três ou quatro podem não manter libras extra na baía. Todas as frutas contêm calorias ou energia que você precisa para funções básicas, como respiração, regulação de temperatura e digestão, bem como qualquer atividade física que você executa. Chamar a engorda de frutas pode induzir você a pensar que os frutos tornam você engorda, mas é o excesso de calorias que embala os libras e não nutrientes intrínsecos a qualquer tipo de fruta.

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Noções básicas

Uma dieta saudável é alta em frutas e vegetais frescos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Os frutos inteiros ajudam a sua digestão e podem desempenhar um papel na prevenção de certas doenças, como acidentes vasculares cerebrais e doenças cardiovasculares. Todas as frutas contêm fibra, mas remover as peles de frutas como pêssegos e peras reduz a quantidade de fibra em cada porção. Comer frutas orgânicas permite que você coma a fruta inteira sem se preocupar com os pesticidas nas peles dos frutos.

Nutrientes

Os frutos são carboidratos e contém açúcares simples chamados frutose. A frutose contida em frutas é quimicamente a mesma que a frutose contida em alguns lanches açucarados e refrigerantes, mas os frutos fornecem energia em um pacote denso de nutrientes. Você obtém mais benefícios alimentares da ingestão calórica em frutas frescas do que em doces de algodão ou cola. As frutas cítricas, a goiaba, as manga e os melões contêm níveis elevados de vitamina C, e as ameixas e as bananas oferecem potássio, que desempenham papéis importantes na manutenção de um sistema imunológico saudável e um batimento cardíaco regular, respectivamente.

Porções

Muita comida de qualquer tipo pode levar ao excesso de calorias e ao eventual aumento de peso. Compreender os requisitos diários da dieta ajuda você a analisar suas necessidades e limites calóricos. Uma mulher de 35 anos que exerce entre 30 e 60 minutos por dia precisa de 2 xícaras de frutas com base em uma dieta de 2 000 calorias, e um homem de 25 anos que exerce mais de 60 minutos todos os dias precisa de 2 1 / 2 xícaras de fruta por dia com base em uma dieta de 3 000 calorias, conforme calculado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Calorias

Certas frutas são mais densas em energia do que outras. Uma porção de fruta que contém 15 gramas de carboidratos e 60 calorias é o equivalente a 1 xícara de melão de amendoim, melão ou framboesas, mas apenas 1/2 xícara de manga ou três ameixas secas. Você pode comer 1 1/4 xícaras de morangos ou melancia e adicionar apenas 60 calorias à sua ingestão diária, ou substituir uma pequena maçã, ou uma extra-pequena, 4 oz. banana.