Por que as mulheres adultas exigem mais ferro do que os adultos do sexo masculino?

Para a maioria das vitaminas e minerais essenciais, o corpo de um homem requer mais. Mas esse não é o caso com o ferro. Uma mulher, dependendo de seu estágio de vida, precisa absorver mais do que o dobro da quantidade de ferro que um homem precisa. Durante a gravidez, a ingestão de ferro quase triplicou. As diferenças em nossas capacidades reprodutivas são causa de uma diferença tão grande.

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Menstruação

As mulheres adultas precisam aumentar a ingestão de ferro uma vez que a menstruação começa. A menstruação significa perda de sangue por mês, o que pode afetar o conteúdo geral de ferro do corpo. As mulheres devem compensar o aumento da ingestão de ferro. Após a idade de 50 anos, ou uma vez que a menopausa começa, as mulheres podem reduzir a ingestão de ferro para o mesmo que a de um homem.

Gravidez

O ferro é muito importante durante a gravidez. Isso ajuda a formar a placenta, uma parte essencial do útero. O ferro que você fornece ao seu filho também precisa durar por seis meses após o nascimento. Então, não só o ferro ajuda no desenvolvimento, mas seu filho está armazenando para mais tarde. Uma vitamina pré-natal pode ajudar. Tomar vitamina C com o seu ferro pode aumentar a absorção do seu corpo. Durante a gravidez, você precisa tomar um enorme 27 mg de ferro por dia.

Significado

O ferro ajuda seu corpo a fazer hemoglobina, a parte do seu sangue que trabalha para transportar oxigênio. Sem ferro suficiente, seu corpo não pode produzir hemoglobina suficiente e, portanto, não pode fornecer o oxigênio que seu corpo precisa. Uma quantidade insuficiente de oxigênio em seu sangue pode resultar em anemia, marcada pela fadiga. O ferro também é necessário para a função cerebral, ajudando a interação entre os neurônios que ajudam no pensamento e na função cognitiva.

Recomendações e Fontes

As mulheres adultas com idades compreendidas entre os 19 e os 50 precisam tomar 18 mg de ferro por dia. Durante a gravidez, uma fêmea adulta deve obter 27 mg de ferro por dia. Após a idade de 50 anos, uma mulher pode reduzir a ingestão para 8 mg por dia, o mesmo que um homem adulto. Fontes de ferro incluem carne, aves, frutos do mar, legumes, folhas verdes, passas e pães enriquecidos.