Uma dieta de 1, 700 calorias

Se o seu objetivo é perder, ganhar ou manter, tudo se resume a calorias. Uma dieta de 1 700 calorias é um plano de baixa caloria que pode ajudar homens e mulheres ativas a perder peso e ajudar as mulheres inativas 50 e mais a manter o peso. Porque é uma dieta com menor teor de calorias, verifique se o plano inclui uma mistura saudável de alimentos de todos os grupos de alimentos para garantir que suas necessidades essenciais de nutrientes sejam atendidas. Consulte seu médico ou um nutricionista para discutir necessidades específicas de calorias e dieta antes de fazer qualquer alteração em seus hábitos alimentares habituais.

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O plano de dieta de 1, 700 calorias

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Frango com tomate e espargos Photo: AR-tem / iStock / Getty Images

Para obter a maior nutrição de cada mordida em sua dieta de 1, 700 calorias, inclua frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura nas suas refeições. Refeições redondas com fontes saudáveis ​​de proteínas, como aves de capoeira, carne vermelha magra, ovos, frutos do mar e feijão, juntamente com gorduras saudáveis, como nozes, sementes e óleos vegetais.

Seu plano de dieta deve consistir em três refeições com cerca de 500 calorias cada, e dois lanches de 100 calorias. Planejar o quanto você vai comer em cada refeição e fazer um lanche e comer regularmente ao longo do dia ajuda a controlar a fome para tornar mais fácil para você chegar e manter um peso saudável.

Pequeno-almoço de amostra

Comece todos os dias com um café da manhã saudável e cheio. Por exemplo, você pode desfrutar de 1 xícara de farinha de aveia feita com 1 xícara de leite desnatado ou leite de soja e coberto com 10 nozes e 1 xícara de morangos fatiados. Uma omelete feita com três ovos, 1/2 xícara de cogumelos fatiados e 1 onça de queijo com baixo teor de gordura e servido com um muffin inglês torrado de trigo integral também faz um bom café da manhã em seu plano de dieta de 1, 700 calorias. Se você tem tempo curto para um café da manhã sentado, faça um smoothie com 12 onças de iogurte grego sem gordura misturado com 3/4 xícara de mirtilos frescos, 1 xícara de manga fresca e 1/4 de abacate fresco.

Amenagens de Amostras

Concentre-se em frutas, vegetais e grãos integrais ricos em fibras no almoço para ficar satisfeito toda a tarde. Considere uma salada colorida consistindo de 2 xícaras de vegetais misturados, 1/2 xícara de pepino em fatias, 1/4 xícara de tomate cereja fatiado, 1/4 xícara de cenoura ralada, 1/4 xícara de passas, 12 amêndoas picadas, 1 / 2 xícaras de grão-de-bico e 2 colheres de sopa de molho de salada com baixo teor de gordura, servidas com um recipiente de 6 onças de iogurte grego sem gordura. Duas xícaras de sopa de minestrone com um rolo de grãos inteiros, uma onça de queijo de corda mozzarella parcialmente moída, uma pequena maçã e 20 amendoim também faz um almoço de enchimento. Outra opção para o almoço em sua dieta de 1, 700 calorias inclui uma pita de 6 polegadas recheada com 3 onças de peito de peru, 1 onça de queijo suíço, tomate fatiado e alface, servido com 1 xícara de bolotas de cenoura e aipo com 2 colheres de sopa de baixo - Vestido de rancho e uma grande laranja.

Amostra de Jantares

Para um jantar simples em sua dieta com baixas calorias, jogue 1 xícara de massa de penne integral de trigo integral com 2 xícaras de vegetais misturados cozidos, como brócolis, couve-flor e cenouras, 3 onças de cascas e cozidas Camarão e 1/2 xícara de molho de tomate. Um burrito de feijão feito com uma tortilla de trigo integral de 6 polegadas, 1/2 xícara de feijão pinto purificado, 1 onça de queijo pimenta Jack e servido com 1/2 xícara de arroz integral e 1 xícara de vegetais misturados cobertos com 2 colheres de sopa de vestir com baixo teor de gordura também faz uma boa opção para o jantar. Você também pode desfrutar de 4 onças de peito de frango assado com 1 1/2 xícaras de batatas novas assadas e 2 xícaras de espargos assados.

Snack Ideas

Certifique-se de pré-sobrecarregar seus lanches para que você não coma muitas calorias. Opções saudáveis ​​de lanches de 100 calorias para o seu plano de dieta de 1, 700 calorias incluem 6 onças de iogurte grego simples sem gordura, 10 metades de pecan, 1/2 xícara de cereal sem açúcar integral com 1/2 xícara de leite desnatado, 2 xícaras de Verduras misturadas cobertas com 2 colheres de sopa de molho de salada com baixo teor de gordura, uma pequena maçã com 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 4 xícaras de pipoca simples ou 1 1/2 xícara de melão em cubo.