10 Dias Crash Diet

Uma dieta de 10 dias pode afetar você se você tiver experimentado frustração com perda de peso lenta ou achar que precisa perder peso rapidamente. Crash dieting, mesmo que apenas por alguns dias, pode levar a uma dieta de yo-yo, onde você perde e recupera os mesmos poucos libras mais e mais. Uma dieta acidentada não é uma maneira saudável de perder peso e você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

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Razões e definição

A teoria e a filosofia por trás de uma dieta de choque por 10 dias envolve o salto de sua perda de peso, a perda de libras rapidamente ou a perda de peso em preparação para um grande evento. Embora os seus motivos para fazer uma pausa durante 10 dias possam ser válidos, qualquer momento em que você sujeita seu corpo a uma ingestão calórica extremamente restrita, não consegue comer alimentos de todos os grupos de alimentos ou tome suplementos de dieta pouco saudáveis, corre o risco de sofrer danos permanentes seu corpo, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso.

Tipos

Uma dieta de choque de 10 dias, semelhante a uma dieta de choque de três dias, recomenda restringir severamente suas calorias através da ingestão de pequenas quantidades de certos alimentos, de acordo com a autora Ruth A. Roth, autor de "Nutrição e Terapia Dietética". Em vez de comer um sensível de 1, 200 a 1, 500 calorias por dia para afetar a perda de peso, uma dieta de choque geralmente recomenda reduzir suas calorias para entre 600 e 900 por dia. Uma dieta de 10 dias pode se concentrar em comer principalmente um grupo de alimentos, como frutas ou vegetais, ou pode dar-lhe menus rigorosos que você deve seguir em cada refeição por 10 dias.

Perigos

Uma dieta de 10 dias de choque pode ser ainda mais perigosa do que uma dieta de choque de menor duração, devido ao tempo que você privar seu corpo de ingestão calórica e nutrientes adequados. Entradas calóricas muito baixas podem fazer com que você se sinta letárgico por falta de calorias de alimentos e bebidas saudáveis. Além disso, quando você combina uma dieta com baixas calorias com alimentos que limitam a ingestão de nutrientes, você corre o risco de se tornar deficiente em certas vitaminas e minerais. Por exemplo, se você só consumir frutas, você vai perder as proteínas, cálcio e outros nutrientes vitais adequados.

Alternativas mais saudáveis ​​

Ao invés de fazer uma pausa durante 10 dias com a esperança de perder peso temporariamente, pegue 10 dias e elimine lanches insalubres que você costuma comer, recupere gorduras saturadas, aumente o número de frutas e porções de vegetais que você consome e eliminar açúcares refinados. Essas mudanças relativamente simples muitas vezes resultarão em perda de peso e aumento de energia de comer uma dieta mais equilibrada. Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças indicam que mudanças de estilo de vida consistentes, como alimentação saudável e exercício físico são os tipos de mudanças sustentáveis ​​que farão uma diferença de longo prazo em seu peso.