Como perder gordura da barriga durante a amamentação

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Anonim

A decisão de amamentar pode ser saudável para você e seu bebê, mas muitas vezes complica suas tentativas de perder peso - especialmente a gordura da ventre pós-parto feia. Ser privado de sono e sentir como se não pudesse deixar seu bebê por longos períodos de tempo pode criar o desejo de comer e fazer o exercício parecer impossível. Comer calorias nutritivas adequadas para manter seu suprimento de leite é de suma importância. Use a enfermagem para motivá-lo a limpar sua dieta e incluir alimentos específicos que realmente podem ajudá-lo a deixar cair a gordura da barriga não saudável.

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Passo 1

Não sinta pressão para desmamar, a fim de perder a gordura da barriga. Nutra seu bebê para ajudar a reduzir a gordura que você armazena durante a gravidez para ajudar a preparar a amamentação.

Passo 2

Objetivo para uma perda de peso gradual. Planeje tomar pelo menos 10 meses para retornar ao seu peso antes da gravidez e não tente nenhum esforço de perda de peso nas primeiras seis semanas, uma vez que a restrição calórica pode afetar o suprimento de leite. Ajuste a sua ingestão calórica para perder cerca de 1 lb e, no máximo, 2 lbs. por semana.

Passo 3

Faça as calorias que você está comendo da mais alta qualidade nutricional para proteger seus níveis de energia e garantir que a qualidade do seu leite permaneça alta. Evite recorrer à conveniência de lanches como batatas fritas e fast food para o jantar, pois muitas vezes contêm gorduras trans abaulamento da barriga. Faça com que cada refeição contenha proteínas magras e carboidratos saudáveis.

Passo 4

Coma grãos integrais em vez de farinhas refinadas. Selecione pão de grão inteiro, arroz integral, quinoa e aveia porque, como um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia publicado em uma edição de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition" relatado, comer grãos integrais em vez de grãos refinados enquanto seguem uma dieta com menor teor calórico incentiva o peso Perda na barriga. Consome grãos integrais para fornecer o bônus adicional de preenchimento de fibra, o que ajuda com a irregularidade pós-parto.

Passo 5

Lanche em alimentos ricos em fibras e gorduras monoinsaturadas. Mantenha a abundância de frutas e legumes frescos cortados na geladeira: experimente maçãs, figues, aipo, pepinos e pimentões como alimentos de alto volume e baixas calorias para ajudar a saciar seu apetite de fome veneno. Experimente pequenas porções de nozes em vez de biscoitos de lanche e biscoitos. Cozinhe com azeite ou óleo de canola porque, como relatado em um estudo na revista "Diabetes Care" em 2007, a inclusão de gorduras monoinsaturadas em lugar de gorduras saturadas reduz a gordura na barriga.

Passo 6

Participar de exercícios moderados pelo menos cinco dias por semana. Leve o bebê para passear no carrinho. Troque baby-sitting com outra mãe nova para que cada um de vocês tenha algum tempo sozinho para correr ou visitar a academia.O exercício cardiovascular não afetará o suprimento de leite e ajudará a atingir a gordura da barriga, conforme demonstrado em um estudo da Universidade de Illinois publicado em uma edição 2009 do "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism".

Coisas que você precisa < Lean protein

  • Grãos inteiros
  • Gorduras monoinsaturadas
  • Legumes frescos e frutas
  • Nozes
  • Azeite e óleo de canola
  • Dicas

Traga seu parceiro a bordo com seus esforços de perda de peso - - Faça-o ajudá-lo a preparar refeições saudáveis ​​e apoiar seus esforços para se exercitar.

  • Avisos

Tenha cuidado para não perder peso com muita rapidez, porque a perda rápida de peso (mais de 2 libras por semana) pode levar você a liberar toxinas na corrente sanguínea e contaminar seu leite.