Contraindicações de algumas Poses de Yoga enquanto grávidas

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas saudáveis ​​exercem durante pelo menos 30 minutos a maioria dos dias da semana para manter a saúde geral e bem-estar. Organizações de saúde, como a Associação Americana de Gravidez, defendem a ioga como um meio de exercício de alívio do estresse, favorável ao corpo durante a gravidez. A maioria das atividades físicas devem ser modificadas para acomodar as mudanças físicas e fisiológicas durante a gestação, e muitas poses de ioga tradicionais são facilmente modificadas com adereços e cobertores. No entanto, certas poses devem ser evitadas para a segurança da mãe e do feto.

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Posições invertidas

Poses invertidas, como estandes, braçadeiras e suportes de ombros, que colocam a cabeça abaixo do coração, devem ser evitadas durante a gravidez. Este posicionamento cria uma redução da circulação sanguínea para o útero e o desenvolvimento do feto. As inversões práticas podem, às vezes, causar tonturas ou desmaios na população em geral, e porque as mulheres grávidas tendem a sofrer pressão arterial mais baixa, isso ilustra outro motivo para evitar essas poses.

Curvaturas de volta

Como as poses de flexão de costas, tais como o canto voltado para cima ou o cão voltado para cima, são projetados para esticar e expandir o abdômen, estes devem ser eliminados da ioga de uma mulher grávida repertório se praticado sem modificação. Estas poses comprimem a área abdominal e podem sobrecarregar e ferir os músculos devido aos efeitos da hormona relaxina, que permite que todos os tecidos do corpo se tornem hipermóveis durante a gravidez.

Prone Poses

Para proteger o feto em desenvolvimento, as mulheres não devem praticar poses que os colocam em uma posição propensa em suas barrigas. Poses como cobra, pose de arco ou gafanhoto - em que a maior parte do peso corporal é centrada no abdômen - devem ser evitados após o primeiro trimestre, ou mais cedo se as mulheres grávidas sentir desconforto na pose.

Supine Poses

Em uma revisão da literatura relacionada ao exercício na gravidez, Drs. Thomas Wang e Barbara Apgar observam que qualquer exercício executado em posição supina está contra-indicado após o primeiro trimestre. Esse posicionamento está associado à diminuição do débito cardíaco na mãe, que por sua vez diminui o fluxo sanguíneo para o feto. Quaisquer poses tradicionalmente praticadas na parte de trás, como pose de mão-a-big toe, ou o shavasana de pose de repouso, podem ser modificados ao rolar para o lado.

Twists

Poses de yoga que rodam a coluna são calmantes e ajudam a aliviar a tensão nas costas, o que é uma queixa comum na gravidez. No entanto, quaisquer poses de torção tradicionais, como a Marychiasana sentada ou o triângulo giratório de pé, representam que a espinha gira bastante e a compressão do abdômen não deve ser praticada durante a gravidez sem modificações.