10 Maneiras de perder peso em 1 semana

Nada parece ajudar a motivar a dieta mais do que uma queda rápida em libras esterlinas. Os motivos para querer tirar o excesso de peso são variados - de querer ficar ótimo em um maiô para se tornar saudável e apto. Seja qual for o caso, defina metas razoáveis ​​e com uma dieta sensata. Encontre um plano de longo alcance com o qual você possa ficar com toda a vida. Ter um começo rápido é bom, desde que você o faça de maneira saudável e não tenha expectativas irrealistas. A maioria das pessoas não pode perder mais de 3 ou 4 lbs. em uma semana sem prejudicar sua saúde.

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Coma um pequeno-almoço saudável

Comece cada dia com um café da manhã saudável. Inclua uma porção de proteína, pelo menos uma ou duas porções de frutas ou vegetais, uma porção de grãos e alguns produtos lácteos para cálcio. Um café da manhã saudável e saudável proporcionará o combustível que você precisa para passar a manhã e isso ajudará a evitar o desejo de pegar uma massa doce e meio da manhã.

Beba Água

Beba pelo menos oito 8oz. copos de água todos os dias. Quando você sente a primeira facada de uma fome, beba um copo de água primeiro e dê tempo para apagar sua sede. Você pode não estar com fome depois disso.

Substitua alimentos saudáveis ​​

Em vez de comer alimentos não saudáveis, substitua alimentos saudáveis ​​que alimentem seu corpo e não adicionem gorduras ou carboidratos desnecessários ao seu corpo. Alguns exemplos de substituições saudáveis ​​incluem produtos lácteos sem gordura em vez de guloseimas cheias de gordura, pipoca em vez de palha de microondas com manteiga, farinha de aveia em vez de cereais açucarados e bolo de comida de anjo em vez de bolo de libra.

Coma mais freqüentemente

Cuide-se de sentar-se a três refeições enormes por dia. Isso evita ficar com muita fome de esperar muito tempo entre as refeições, e isso ajuda a aumentar seu metabolismo. Se seu corpo não conseguir o combustível de que necessita de forma consistente, é provável que ele entre no modo de fome.

Aumente sua atividade

Encontre desculpas para mover o máximo possível. Estacione o mais longe possível do escritório ou lojas para que você possa tomar alguns passos extras de calorias. Use as escadas em vez do elevador. Se possível, em vez de enviar um e-mail a alguém no escritório, caminhe até a pessoa e entregar a mensagem.

Use placas pequenas

Vá em frente e encha a placa, mas faça uma pequena. Use um prato de salada para uma refeição ou um copo de creme para sorvete. Você só pode obter muita comida no prato de menor tamanho, então você precisará resistir ao impulso de voltar por segundos.

Aumento da fibra

Alimentos ricos em fibra lhe darão a sensação de estarem cheios mais rapidamente e ajudarão seu sistema digestivo a correr mais facilmente. Alguns excelentes alimentos ricos em fibras incluem a maioria das frutas, vegetais e grãos.

Escreva-o

Mantenha sempre um pequeno caderno com você.Anote todas as mordidas que você colocou na sua boca. Você pode se surpreender com quantas calorias não intencionais você consome todos os dias. Mesmo os pequenos gostos de algo ajudarão a embalar os quilos se você exagerar.

Coma lentamente

Sente-se para comer e aproveite sua comida. Corte pequenas mordidas e, depois de colocá-las na boca, coloque o garfo e mastique seus alimentos. Isso ajuda com a digestão, e dá tempo ao seu corpo para reconhecer quando está cheio.

Dieta com um amigo

Faça-se responsável por um parceiro de dieta. Se você é o tipo competitivo, tenha um concurso. Caso contrário, você vai gostar de perder peso com um amigo.