O que é a eficiência mecânica durante o exercício?

A eficiência mecânica é um termo de exercício que descreve a proporção de produção de trabalho para entrada de trabalho durante a atividade física. Quanto mais eficiente você se move com o mínimo de esforço gasto, maior sua eficiência mecânica. Uma medida de eficiência mecânica é especialmente importante para os atletas cujo objetivo é melhorar o desempenho esportivo. Fisioterapeutas e pesquisadores também podem usar esse termo ao medir o desempenho dos clientes em estudos. O alongamento e o exercício contínuo podem melhorar a eficiência mecânica.

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Eficiência bruta

Existem três maneiras principais de descrever a eficiência mecânica durante a atividade física: eficiência bruta, eficiência líquida e eficiência delta. A eficiência bruta é o percentual do trabalho externo alcançado em relação ao gasto energético total. Isso significa quanto trabalho você produz em relação à quantidade total de energia que você usou. A fórmula para eficiência bruta é 100 dividida pelo gasto energético total multiplicado pelo trabalho externo.

Eficiência líquida

A eficiência líquida é outra maneira de medir a eficiência mecânica. Ele mede a quantidade de energia que você produziu em comparação com a energia total consumida, como a eficiência bruta, mas também leva em consideração a energia que você usou para produzir o trabalho externo. A eficiência líquida basicamente mede a eficiência bruta menos a energia extra que você usa ao se exercitar em comparação com enquanto você não está se exercitando. Seu corpo usa energia apenas para mantê-lo vivo. A eficiência líquida subtrai a energia extra acima da quantidade que o exercício exige. A fórmula é a mesma que a eficiência bruta menos o gasto de energia extra durante a atividade física.

Delta Efficiency

Delta é um termo em geometria que denota mudança. A eficiência Delta mede a eficiência mecânica com a mudança das cargas de trabalho. Você compara a produção de trabalho entre diferentes cargas de trabalho com a diferença no gasto de energia durante o tempo que você está exercitando sob cada carga. Esta poderia ser, por exemplo, a mudança de eficiência ao andar de bicicleta em uma superfície plana e subir de uma colina. A fórmula é a mudança, ou diferença, na produção de trabalho entre duas cargas divididas pela mudança no gasto de energia entre as duas cargas, multiplicado por 100.

Melhoria

Os atletas mais experientes demonstram maior eficiência mecânica do que os praticantes iniciantes. Quanto mais você executa uma ação particular, mais eficiente será seu corpo. O alongamento também melhora a eficiência mecânica. O alongamento melhora a flexibilidade nos músculos e no tecido conjuntivo que circunda as articulações. Isso significa que você usa menos energia quando se exercita porque suas articulações se movem com mais facilidade e através de uma maior amplitude de movimento.O alongamento também diminui a tensão, aumenta a circulação, alivia a dor muscular e melhora a postura. O alongamento reduz o risco de dor lombar estendendo os flexores do quadril e os isquiotibiais que se ligam à pélvis, o que alivia o estresse na coluna lombar.