2 Exercícios para um peito mais poderoso
Índice:
- Vídeo do dia
- Sem um forte manguito rotador, seus movimentos de pressão sofrerão porque o manguito ajuda a estabilizar a articulação do ombro. E você precisa desses fortes movimentos de pressão para desenvolver seu baú completamente. Inclua exercícios de manguito em seu treinamento.
- Alterando a largura de seus punhos, você está mudando o exercício (uma alça larga adota diferentes músculos do que aperto próximo). Ao usar dumbbells, entre as mãos para dentro ou para fora para mudar o ângulo da imprensa e estimular seu peito de forma diferente.
- A maioria das pessoas conta os representantes que realizam, mas prestam pouca atenção à velocidade desses representantes. Para maximizar os resultados, preste atenção ao ritmo de cada repetição. Para este treino, a fase de descida de cada representante deve demorar dois segundos completos, depois pausar por um segundo na parte inferior de um representante e, em seguida, pressione cada representante o mais rápido possível. Ao abrandar o representante, os músculos passam mais tempo sob contração e, finalmente, fazem mais trabalho.
Com a exceção dos pais, quem é perguntado qual dos seus filhos eles amam mais, muito poucas coisas na vida são neutras. O mesmo se aplica ao treinamento. Apenas sobre tudo o que fazemos ou não fazemos para nossos corpos - de forma nutricional, de sabedoria, de cérebro - ajuda ou dói.
Vídeo do dia
Sem intermediários.
Por que isso é importante? Porque muitas pessoas não entendem como exercitar talvez a área mais popular, ainda que mal treinada, do corpo: o baú. E os erros que você está fazendo podem prejudicar seu desenvolvimento de uma parte superior do corpo de Hulk.
Muitas pessoas pensam que o baú tem zero papel no desempenho, a menos que você seja um jogador de futebol. Eles dizem que os pecs, como os bíceps, são tudo sobre vaidade. Ao ter um grande baú e uma forte pressão de banco não significa que você será um atleta imparável, construir "força de pressão" pode ajudá-lo em praticamente qualquer jogo que você joga - e também melhorar a massa muscular do corpo superior (e, por extensão,, sua aparência).
Balance Push and PullPara uma aparência equilibrada (e para reduzir o risco de lesões), você precisa fazer tantos exercícios de puxar como você empurrando os outros. Não só aumentará a força de puxar para mais massa muscular, mas também ajudará a sua força de pressão. Use um número similar de representantes para ambas as direções. Você também deseja equilibrar os ângulos de movimento, i. e. A tração vertical de um chin-up não é o oposto de uma bancada horizontal. Então, se você está empurrando para cima, balance-se puxando para baixo. Avançar, puxar para trás.
Trabalhe o Cuff
Sem um forte manguito rotador, seus movimentos de pressão sofrerão porque o manguito ajuda a estabilizar a articulação do ombro. E você precisa desses fortes movimentos de pressão para desenvolver seu baú completamente. Inclua exercícios de manguito em seu treinamento.
Ring Them Bells - Todos 'Em
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Varie os seus punhos
Alterando a largura de seus punhos, você está mudando o exercício (uma alça larga adota diferentes músculos do que aperto próximo). Ao usar dumbbells, entre as mãos para dentro ou para fora para mudar o ângulo da imprensa e estimular seu peito de forma diferente.
Use o que Momma deu-lhe
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Fique com o Tempo
A maioria das pessoas conta os representantes que realizam, mas prestam pouca atenção à velocidade desses representantes. Para maximizar os resultados, preste atenção ao ritmo de cada repetição. Para este treino, a fase de descida de cada representante deve demorar dois segundos completos, depois pausar por um segundo na parte inferior de um representante e, em seguida, pressione cada representante o mais rápido possível. Ao abrandar o representante, os músculos passam mais tempo sob contração e, finalmente, fazem mais trabalho.
The Workout
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