Músculos trabalhados com flexões de declínio

As flexões são um ótimo exercício que não requer equipamentos específicos - por isso pode ser feito quase qualquer momento, em qualquer lugar. Ao longo do tempo, a forma básica deste exercício se tornará mais fácil e pode exigir mudanças de posição para torná-lo mais efetivo. O impulso de declínio, no qual os pés são elevados do chão, é um desafio desafiador do exercício mais tradicional que pode aumentar a força e o tom muscular. Compreender quais grupos musculares são direcionados por este exercício pode ser útil para aqueles que desejam maximizar sua rotina de treino.

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Declínio dos princípios básicos de Pushups

Um pushup de declínio é um execise desafiador que pode ser incluído nos exercícios daqueles que dominaram o pushup mais básico. O impulso de declínio exige que você mova uma porcentagem maior do seu peso corporal do que outras variações de pushup. Para fazer uma flexão, mova as mãos no chão debaixo dos ombros e estenda as pernas para trás do seu corpo. Em vez de descansar os pés no chão, eleve-os em uma cadeira, banco ou outra superfície similar. Flexione os cotovelos, abaixe a parte superior do corpo para o chão e volte à sua posição original. Repita de dois para três conjuntos de dez para 15 repetições do exercício para obter melhores resultados.

Pectorais

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, os peitorais são um grupo muscular que se origina na clavícula, esterno, primeiro seis ou sete costelas e preso ao úmero superior. Este grupo muscular - que são comumente referidos como "pecs" ou "músculos do tórax" - ajuda na flexão do ombro e adução horizontal. Para realizar o impulso de declínio, os músculos peitorais devem se contrair excêntrica ao baixar o corpo para o solo, e concentricamente quando ele é levantado do chão. Quanto maiores os pés são elevados durante o declínio, mais difícil os músculos peitorais terão de funcionar.

Tríceps

O músculo tríceps - também conhecido como tríceps braquial - origina-se na escápula e REPLACEa no cúbito. Este grupo muscular ajuda na flexão do cotovelo e estabiliza o ombro durante o declínio pushup. Tal como acontece com os músculos peitorais, quanto maior os pés são elevados durante um impulso de declínio, mais estresse será colocado no tríceps. Mantenha os cotovelos apertados no corpo para direcionar o tríceps ainda mais durante uma suspensão do declínio.

"Core" Muscles

O efeito do declínio pushup nos músculos do núcleo é o que o diferencia mais de formas mais tradicionais do exercício. Durante o declínio, os músculos do núcleo - incluindo os abdominais, os oblíquos e as espias do erector - ajudam a estabilizar o tronco, evitando possíveis lesões ou acidentes. Para estressar os músculos do núcleo ainda mais enquanto executa o impulso de declínio, considere colocar seus pés sobre uma superfície instável, como o oferecido por uma bola de exercício.É importante lembrar que esta é uma versão avançada do exercício, e não deve ser tentada pelos iniciantes.