Lista de Workouts para o Spartan 300 Training

O filme "300" de 2007 sobre os espartanos em luta na batalha histórica de Thermopylae apresentou um elenco de homens atléticos com massas cofres, abdominais rasgados e bíceps bugling. Os exercícios utilizados pelos atores no filme têm sido uma área de grande interesse para os atletas de lazer desde que os primeiros trailers foram lançados. Enquanto os atores do filme foram treinados por Mark Twight, do Gym Jones, localizado na Wasatch Front of Utah, várias outras organizações e formadores desde então desenvolveram suas próprias versões do Spartan 300 Workout.

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Mark Twight e Gym Jones

Mark Twight e a equipe do Gym Jones foram contratadas para desenvolver o regime de treinamento para os atores da Warner Brothers Studios. De acordo com o comunicado de imprensa do estúdio e os artigos subsequentes de Mark sobre o assunto, "Para apoiar a preparação da luta, o treinamento enfatizou o atletismo combinando movimentos compostos, levantamento e atirar. Ferramentas primitivas - bolas de medicina, kettlebells e anéis - foram usadas em vez de máquinas. "

O foco de Mark em treinar esses atletas-atores estava em movimentos de corpo inteiro com forte resistência, como o oferecido por sua organização para guerreiros modernos. Mark diz que o "300 Workout" não foi o treinamento físico real realizado, mas mais um construtor de avaliação e moral da aptidão.

"300" é um teste único, um desafio de convite único realizado por aqueles considerados prontos para isso ". Mark diz. O teste consistiu nos seguintes exercícios realizados de costas para costas: 25 pull-ups 50 deadlifts de 135 lbs. 50 push-ups 50 caixas saltam para uma caixa de 24 polegadas de altura 50 "limpadores de chão" de uma contagem com 135 lbs. 50 limpa e pressiona com 36 lb. kettlebell 25 pull-ups

Mark insiste que os requisitos do teste foram extremamente rigorosos. Todos os representantes foram avaliados e apenas contaram os representantes que eram impecáveis.

A abordagem CrossFit

No rescaldo do lançamento do filme, a demanda pública por um Spartan 300 Workout levou outras organizações de fitness a desenvolver programas de treinamento adequados à demanda comercial.

Um dos mais conhecidos é CrossFit. Uma organização de ginásios de caixa "franqueados", muitos dos quais são iniciados na garagem de um membro, a CrossFit sempre se concentrou no movimento funcional em seus treinamentos. O afiliado da CrossFit em Flagstaff, Arizona, oferece um Workout Spartan 300 com foco em powerlifing e movimentos de levantamento olímpico feitos com altas repetições.

CrossFit Flagstaff's Spartan 300 Workout é diferente do teste do Gym Jones, na medida em que ele é realmente realizado como uma sessão de treinamento, em vez de ser um protocolo de teste. A ordem do exercício, a duração e a intensidade são iguais ao protocolo do Gym Jones para teste e avaliação.

Abordagem de powerlifting de banco crítico

Powerlifter Mike Westerdahl de Criticalbench. Com também oferece conselhos sobre o desenvolvimento do Spartan 300 Workout. Enquanto Mike sugere, incluindo os exercícios típicos que os exercícios "Gym Jones" e "CrossFit" utilizam, como "floorwipers", squats, clean e jerks, e kettlebell swings, ele enfatiza uma abordagem mais personalizada.

Em um artigo sobre CriticalBench. com, Mike sugere que você "Misture seu treinamento e incorpore exercícios de musculação, exercícios de luta, halteres e até kettlebells. "

Como os outros dois exercícios listados, o treino de Westerdahl é menos sobre os exercícios específicos que são realizados do que é simplesmente" fazer o trabalho ". "Os atores do filme" 300 "treinaram seis horas por dia durante quatro meses para atingir o nível de aptidão que eles alcançaram. Ou seja, em última análise, a verdadeira chave para o seu sucesso.