3 Maneiras em que seu instrutor pessoal orienta você

Quando contrata os serviços de um treinador pessoal, você espera que ele ou ela lhe forneça um alto valor para o seu dinheiro arduamente ganho. Você espera instruções sobre como usar com segurança e efetivamente métodos de treinamento cientificamente comprovados. Você também espera uma abordagem de exercícios feitos sob medida que melhor se ajuste ao seu objetivo de treinamento específico.

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Esse é o sonho utópico, de qualquer maneira.

Aqui está a realidade: muitas das "tendências" de treinamento de fitness comuns que os formadores usam baseiam-se mais em equívocos, mal interpretações e mitos. O resultado: você paga muito dinheiro por resultados ruins. Aqui vamos mostrar-lhe três das formas mais comuns de instrutores pessoais inconscientemente confundir seus clientes e como você pode trabalhar com um treinador para obter os resultados que você está procurando.

Mas espere: Não culpe seu treinador por seus hábitos pobres

Antes de entrar na nossa lista, vamos deixar claro que você não pode culpar seu treinador por não perder gordura corporal se você for para casa e coma como um adolescente preguiçoso. Também é injusto culpar o seu treinador por não ajudar você a ganhar músculos drásticos se você só trabalha com o treinador uma ou duas vezes por semana e não faça absolutamente nada no resto do tempo.

Treinamento não é algo que um profissional de fitness faz com você; é algo que eles fazem com você. Em outras palavras, o treinador fornece-lhe a melhor direção a seguir, com base em seus objetivos e necessidades. E, cabe a você continuar se movendo nessa direção ao longo de cada dia.

Neste artigo, não estamos deixando alguém fora do alcance. Estamos fornecendo soluções práticas claras para o que você e seu treinador podem fazer para garantir que você esteja encontrando a direção de treinamento mais segura e eficaz.

Então vamos entrar nisso …

1. Você está recebendo uma aula particular em seu método de exercício favorito, não um programa personalizado dos melhores exercícios para você.

Existem muitas abordagens de treinamento. Alguns instrutores podem seguir uma filosofia de tipo de musculação, onde os outros estão mais em Pilates, enquanto outros fazem "treinamento funcional 3D" e outros podem ser mais em kettlebells … e a lista continua …

O problema: em muitos casos treinadores pessoais dão conselhos com base na filosofia de treinamento escolhida (isto é, viés) ao invés de entregar um verdadeiro programa de treino "personalizado". Em outras palavras, muitos instrutores acabam por dar a seus clientes lições particulares sobre o que o treinador em particular gosta de fazer em vez de usar as melhores modalidades para seu objetivo.

A Solução: ajuste o programa de treino para SEU objetivo, e não para a especialidade ou o viés do treinador.

O QUE PODER FAZER: arme-se com um conjunto de perguntas informadas, você pode pedir treinadores antes de treinar com eles: - Aqui está o meu objetivo.Qual é a melhor maneira de alcançá-lo? - Por que esse método é melhor do que outros métodos de treinamento físico para me ajudar a atingir meu objetivo? - Você usa o mesmo método básico de treinamento para todos que você trabalha? Por que ou por que não? - Você já trabalhou com outros como eu (idade, sexo, tipo corporal, história médica, etc.) que têm os mesmos objetivos? - Em caso afirmativo, você usou essa abordagem de treinamento com eles? - Em caso afirmativo, por favor, mostre-me algumas fotos antes e depois desses clientes ou, pelo menos, forneça alguns depoimentos?

Enquanto você está entrevistando treinadores, esteja ciente de como eles falam com você. Se eles usam jargão, terminologias complexas ou falam com você de uma maneira que você não consegue entender, encontre alguém. Em um sentido, falar em jargão é uma maneira de mostrar. "Veja o quanto eu sei! "O que você realmente precisa é alguém que possa se comunicar bem e se relacionar com você.

Além disso, as letras por trás do nome de um instrutor (isto é, suas qualificações) não são indícios de suas habilidades práticas, então não escolha um treinador com base em suas certificações educacionais ou educacionais que possam mostrar. A educação ajuda, mas não conta toda a história. Escolha um treinador com base nos RESULTADOS que obtiveram para outros como você.

Vamos encarar, você não contrataria um encanador que leia todos os livros publicados no encanamento, mas quem nunca consertou um dreno. Você quer o encanador que conserta os escorregadores mais graves da história humana.

O QUE O TU INSTRUTOR PODE FAZER: entenda que TODAS as formas de exercício têm seus benefícios e suas limitações. E que certos métodos de treinamento são melhores para determinados objetivos, e nenhum método é o melhor para todos os objetivos.

Exemplo: o Yoga é ótimo para a mobilidade e a respiração, mas se o seu objetivo é ganhar músculo, os métodos de musculação irão chegar lá de forma mais rápida e efetiva do que a ioga jamais poderia. Agora, se você já é grande e forte e precisa de uma melhor mobilidade, o yoga pode estar em ordem.

O treinamento da Kettlebell é ótimo para exercícios de perda total de gordura corporal, especialmente se você é curto no tempo (você pode encadear muitos movimentos de kettlebell juntos em complexos). Mas, se você está tentando ganhar força em seus grandes elevadores, os métodos de powerlifting são melhor projetados para esse objetivo.

Se você tem um objetivo multifacetado, como ganhar força ao mesmo tempo em que melhora o movimento atlético, então você precisa treinar com uma abordagem multifacetada. Pratique seus esportes e realize exercícios de treinamento esportivo. Adicione algum levantamento de peso para obter força.

Otimizar a saúde, a aptidão física e o desempenho requer vários componentes diferentes, e nenhuma peça de equipamento ou método de treinamento será capaz de atender todas as suas demandas complexas.

2. Você quer melhorar em um determinado esporte, então seu treinador oferece e ldquo; Workouts específicos do esporte. & rdquo;

Este é provavelmente um dos conceitos mais incompreendidos entre os formadores pessoais e os entusiastas da prática física.

O problema: pensar que os exercícios têm que se parecer com o esporte que você está treinando. Exemplo: Anexar uma banda de resistência ao final de um clube de golfe ou bastão de hóquei e balançá-lo.Ou, tendo um soco boxer contra bandas que estão amarradas em suas costas.

Por que é um erro: as habilidades de movimento exigidas nos esportes são EXACTAS, não similares - exatas. Caso em questão: Atire 10 lances grátis com um basquete regular. Em seguida, atire 10 mais com uma bola de medicina de 2 quilogramas. Você descobrirá rapidamente que o padrão do motor para jogar a bola mais pesada é completamente diferente, pois seus primeiros tiros com a bola mais pesada aparecerão rapidamente até você se ajustar.

Agora, depois de filmar 10 disparos com a bola de 2KG, volte para um basquete normal. Seus primeiros tiros irão sobre o painel, porque o seu cérebro e seu corpo precisam usar uma ativação muscular diferente e uma seqüência de movimento ao gravar a bola de remédios do que ao gravar o basquete muito mais leve.

Esta pequena demonstração mostra que as habilidades de movimento humano são EXACTAS. A adição de carga a uma habilidade específica do esporte na academia é, na realidade, treinamento de uma habilidade diferente, o que pode potencialmente te tirar a habilidade de realizar a habilidade esportiva original.

O QUE PODER FAZER: entenda que o treinamento "esportivo específico" não acontece na academia. Acontece quando você trabalha com um treinador para praticar as habilidades específicas exigidas no seu esporte determinado. Então, a prática do tênis e sua aula de tênis são onde você vai para "treinamento específico para esporte". "

Tudo o que você faz na academia para melhorar é simplesmente o treinamento". "Exercícios de força e condicionamento simplesmente lhe dão a aptidão física para fazer o que você precisa fazer quando você pratica seu esporte. (Além disso, entenda que ficar em melhor forma só irá tão longe se você fede no seu esporte!)

O QUE O TU INSTRUTOR PODE FAZER: Claro, existem algumas coisas "específicas" nas quais você pode se concentrar no ginásio dependendo No esporte. Exemplos: se você estiver em um esporte de luta, a força de empurrão pode ajudá-lo a controlar melhor o seu oponente.

Se você estiver em um esporte de impacto como wrestling ou futebol, a força do pescoço é importante. E, se você é um jogador de tênis ou jogador de golfe, o aumento de sua força e flexibilidade rotacional pode ajudá-lo a melhorar a velocidade da raquete ou do clube. Ainda assim, essas são pequenas adições para um foco geral na força do corpo total e no treinamento de energia.

Na verdade, todos os atletas podem se beneficiar de adicionar força e aumentar o poder explosivo, o que pode ajudá-lo a correr mais rápido, pular mais alto, etc., e também transferir mais força para um implemento, como um bastão ou raquete de tênis ou clube de golfe ou simplesmente jogando um soco.

O treinamento de força geral também pode ajudar os atletas a proteger melhor seus tecidos conjuntivos, o que pode ajudar a diminuir o risco de ferimento.

3. Seu treinador quer que você exerça sobre superfícies instáveis.

O seu treinador tem você levantando pesos enquanto está parado em superfícies instáveis ​​como tábuas de bambu, um Bosu ou uma bola Fitness para melhorar sua "força funcional" ou "estabilidade do núcleo" "

O problema: para melhorar a força, você deve produzir grandes quantidades de força. E, para construir músculos, você deve sobrecarregar seus músculos.Nenhum desses pode ser feito efetivamente em uma superfície instável, de acordo com Juan Carlos Santana, dono do Instituto de Performance Humana.

"O treinamento de base instável não é" funcional "para atividades esportivas ou de vida porque o movimento e os esportes são sobre transferir energia do chão para algo, como um balanço de um bastão de beisebol para levantar uma criança. Você precisa de um núcleo rígido para efetivamente transferir a força ", ele diz.

" Pense em um triângulo de fundo plano versus um triângulo invertido (ponto lado para baixo). O triângulo invertido é equilibrado, mas irá tropeçar com muita facilidade, assim que a força for aplicada a partir de quase qualquer direção. Isso é como estar em uma superfície instável e tentar aplicar força a qualquer coisa. Mas, a pirâmide plana para baixo é não apenas de natureza equilibrada, é muito estável e capaz de resistir e transferir forças de qualquer direção. "

A Solução: Não misture treinamento de força com treinamento de superfície instável.

O QUE PODERÁ FAZER: Se o seu objetivo é melhorar sua força geral, força do núcleo ou ganhar músculo; levante pesos em terreno plano e estável no estilo tradicional. As superfícies instáveis ​​podem ser ótimas para melhorar o equilíbrio e reabilitação das lesões no tornozelo, no joelho ou no quadril. Então, se você também quer melhorar o seu equilíbrio ou simplesmente aproveitar o uso de superfícies instáveis, não há motivo para que você não possa incorporar algum treinamento de equilíbrio usando superfícies instáveis ​​entre conjuntos de exercícios de treinamento de força ou como parte de um resfriamento no fim de seus exercícios.

O QUE O TIPO PODE FAZER: Compreenda melhor três conceitos-chave: Ciência, especificidade e segurança no que diz respeito ao treinamento de força em superfícies instáveis ​​…

Ciência:

De acordo com um estudo de 2004 da Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA), "O desempenho de exercícios de resistência em equipamentos instáveis ​​aumentou em popularidade, apesar da falta de pesquisa que apóie sua eficácia.

O exercício de resistência realizado em equipamentos instáveis ​​pode não ser eficaz no desenvolvimento do tipo de equilíbrio, propriocepção e estabilidade do núcleo necessária para desempenho esportivo bem-sucedido. Os exercícios de peso livre realizados em pé em uma superfície estável foram comprovados mais eficazes para melhorar habilidades relacionadas ao esporte. "

De acordo com outro estudo de 2004, também realizado pela Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA), "A produção de força diminuída sugere que os estresses de sobrecarga necessários para o treinamento de força requerem a inclusão de treinamento de resistência em superfícies estáveis. "

Especificidade:

Se o seu objetivo é melhorar o desempenho esportivo, a menos que você esteja jogando seu esporte em um terremoto, o chão em que você joga é estável. Além disso, não confunda uma superfície escorregadia (como jogar na chuva) com uma superfície instável. Uma vez que o treinamento funcional é sobre a transferência, é mais "funcional" para treinar na mesma superfície estável que você joga e pratica.

Além disso, não é segredo que, se você quer ganhar músculo e melhorar seu poder explosivo, você deve criar sobrecarga nos músculos.No entanto, ao levantar pesos em uma base instável, como diz o ditado, "você não pode disparar um canhão de uma canoa. "Então, ao usar superfícies instáveis, você não pode ser tão explosivo como você precisa para melhorar sua capacidade explosiva.

Alguns estudos mostraram aumento da atividade muscular do núcleo ao levantar pesos em bolas de fitness. No entanto, se o seu objetivo é o fortalecimento do núcleo, existem muitos métodos básicos específicos para usar, que podem ser encontrados em meu artigo, THE SCIENCE OF AMAZING ABS.

Segurança:

Vamos além da ciência. Levantar pesos em uma bola suíça pode estar bem perigoso. Em 2009, os Sacramento Kings da NBA descobriram isso da maneira mais difícil ao começar Francisco Garcia, cujo contrato valia US $ 29. 6 milhões ao longo de 5 anos, perdeu um pedaço enorme dessa temporada depois que um acidente bola de exercício quebrou seu pulso direito.

Garcia, que pesava 195 quilos, estava deitado de costas em uma bola de exercício, levando pesos de 90 libras em cada mão (fazendo uma prensa de caixa), quando a bola explodiu.

Após este evento, os Sacramento Kings retiraram todas as bolas de exercícios da sala de musculação e o co-proprietário dos Kings, Joe Maloof, encomendou um e-mail enviado às outras 29 equipes da NBA, na esperança de divulgar a notícia sobre perigos imprevistos que podem surgem ao realizar exercícios físicos uniformes com uma bola inflável de exercícios comumente encontrada em muitos ginásios e casas.

Mesmo se você não concorda com a ciência discutida acima, o senso comum nos diz que os riscos envolvidos cada vez que um cliente é colocado em uma bola suiça enquanto mantém pesos livres muito longe de qualquer benefício suposto.

O QUE VOCÊ PENSA?

Você teve uma experiência ruim com um treinador pessoal? Ou suas experiências foram positivas? Conte-nos nos comentários.