Idéias de pequeno-almoço de 400 calorias
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Comer o café da manhã começa seu dia de folga, dando o seu corpo combustível ao poder durante uma manhã agitada de reuniões ou aulas. Quando você está tentando perder peso ou manter um certo peso, não salte o café da manhã - apenas observe sua contagem de calorias, e certifique-se de obter proteínas e fibras para mantê-lo mais completo. Mantenha-se longe de pastelarias e bagels, que tendem a aumentar seu açúcar no sangue e deixá-lo precisando de mais combustível dentro de pouco tempo.
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Twist saudável em ovos
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Os ovos fazem um café da manhã saudável e saciante que o manterá até sua próxima refeição. Dois grandes ovos escalfados fornecem 144 calorias. Sirva-os em um muffin inglês torrado de trigo integral por mais 135 calorias. Um link de salsicha de peru produz 61 calorias, e uma meia xícara de secções de laranja no lado adiciona 40 calorias, trazendo o total para este pequeno-almoço satisfatório para 380 calorias.
Café da manhã em uma tigela
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Um copo de iogurte grega simples e não gorda produz 100 calorias e 17 gramas de proteína satisfatórias. Evite o iogurte com frutas ou mel adicionado, o que adiciona açúcar desnecessário à sua refeição e, em vez disso, veste seu café da manhã sozinho com uma xícara de framboesas ricas em fibras para 64 calorias. Outra boa opção é uma meia xícara de kiwi fatiado por 55 calorias, ou misture e combine frutas para uma tigela colorida. Desligue seu iogurte com um quarto de xícara de nozes picadas por mais 193 calorias, trazendo o seu total para esta refeição saudável e cheia de pouco mais de 350 calorias.
