Quanta água devo beber antes de um jogo de basquete?
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A desidratação ameaça a velocidade, resistência e totalidade de um jogador de basquete. desempenho, mas muitos atletas não reconhecem os sintomas da desidratação até que seja tarde demais. Tão pouco quanto uma diminuição de 2 por cento no peso corporal de fluidos perdidos através do suor pode levar à desidratação, que desliga os músculos e magnifica a fadiga. No entanto, como jogador de basquete, você pode derrotar a desidratação preparando-se com hábitos de hidratação adequados, começando as horas antes de pisar na quadra ou quebrar o suor.
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Perigos de desidratação
A água compreende aproximadamente 75 por cento do tecido muscular do corpo, mas o exercício de alta intensidade corta o reservatório de fluidos do corpo à medida que esfria a pele através do suor. Durante o exercício intenso, o sangue é redirecionado para os músculos ativos, entregando oxigênio e nutrientes e para a pele para manter a temperatura corporal normal. Quando um atleta é desidratado por até 2 por cento do seu nível normal de fluido, o seu volume de sangue cai, levando a uma diminuição do fluxo sanguíneo para os músculos e aumento da temperatura corporal. Um atleta desidratado também pode experimentar sintomas como dores de cabeça, cãibras musculares e falta de concentração.
Hidratação regular
Como jogadores de basquete, faça da hidratação um hábito diário de todos os dias e não apenas uma parte da sua rotina anterior ao jogo. Os jogadores de basquetebol perdem 2 a 3 litros de líquido em média durante um jogo, mas não substituam todos esses fluidos ao mesmo tempo. Em vez disso, tome pequenos e lentos sorvetes de água e não beba mais de 8 onças. de cada vez, impedindo a sua bexiga de preencher a sua capacidade. A hidratação regular deve fazer com que você precise urinar a cada 1 a 2 horas e sua cor da urina deve ser clara ou uma cor amarela clara, não mais escura, o que indica a desidratação.
Hidratação pré-jogo
No período de 2 a 3 horas antes da ponta, beba 15 a 20 onças. de água ou bebida esportiva, garantindo que você esteja devidamente hidratado quando estiver no chão. As bebidas esportivas fornecem seu corpo com carboidratos e nutrientes empobrecidos durante longas sessões de exercício de uma hora ou mais, tornando-os ideais para uma prática extenuante ou um torneio em que você jogará vários jogos. No entanto, para um jogo de regulação que dura menos de uma hora, a água pode hidratá-lo adequadamente e é mais fácil para digerir.
Hidratação de última hora
À medida que o tempo de ponta se aproxima, encha sua reserva de fluidos bebendo mais 8 a 10 onças. 15 a 30 minutos antes do jogo. Durante este tempo, evite beber líquidos, como café, chá ou refrigerantes gaseificados, açucarados. Bebidas com cafeína, como café ou chá, desidratam músculos, enquanto os refrigerantes podem causar picos repentinos de açúcar no sangue e aborrecer o estômago com as suas bolhas de ar.
