5 Almohadinhos fáceis de empacotar sob 500 calorias (esse custo $ 8. 50 ou menos)

Perda de peso. Coma mais saudável. Economizar. Pague dívidas.

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Todos os anos, estas são citadas entre as 10 principais resoluções mais comuns feitas pelos americanos … e muitas vezes, mais tarde são listadas entre as que não são atendidas.

Este é o ano em que você mantém suas resoluções. Ao fazer o seu próprio almoço ao invés de obter o take-out, você economizará dinheiro e calorias. Estes cinco almoços são fáceis de empacotar, então você realmente os criará, e eles saborearão deliciosos, então você vai gostar de comer. Além disso, eles são todos menos de 500 calorias, para ajudá-lo a manter um peso saudável. E eles não são apenas magra - cada um inclui um superstar nutricional secreto que também fará seu consumo de qualidade.

Não há cortar, sem medição e sem cozinhar em casa. Ah, e não há um sanduíche chato no grupo. Então, arrumar e resolver para ter sucesso.

Magic Microwave Pad Thai (por cerca de US $ 5)

Pacotes de ramen de seis para um buck podem ser a força vital de vinte e poucos anos, e o pesadelo dos cardiologistas - mas é o tempero que é embalado com sal, não o macarrão. Tente misturar macarrão sem temperos com os seus molhos asiáticos e vegetais enlatados favoritos, legumes enlatados e carnes pré-cozidas, e você tem formas ilimitadas de ter algo além de um sanduíche na sua mesa.

Esta versão do pad thai embala todo o sabor para menos de 500 calorias, e deixa você com espinafres restante para comer em uma salada no dia seguinte.

PUNCHO DE POTÊNCIA NUTRICIONAL: A gema do seu ovo é embalada com colina, um nutriente que pode ajudar a manter o fígado na deposição de gordura.

Você precisará: - Um (1) pacote de macarrão ramen (qualquer sabor) - Um (1) 14 onças pode Choros de feijão La Choy (ou similar) - Um (1) 4 onças pode produzir hastes e pedaços de cogumelos - Um (1) jar Thai Kitchen Original Pad Molho tailandês (ou similar) - Um (1) ovo cozido - Um (1) pacote de folhas de espinafre de bebê - Abridor de lata - Recipiente seguro para microondas - Faca ou garfo

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Para fazê-lo: 1. Prepare os macarrão de acordo com as instruções da embalagem, mas não misture o pacote de especiarias. 2. Abra e drene os cogumelos. Abra os brotos de feijão. 3. Corte o ovo em pedaços. 4. Drenar o caldo dos macarrão. Adicione os cogumelos, um pequeno punhado de folhas de espinafre e duas colheres de chá de molho, e misture bem. 5. Adicione ovos e muitos brotos de feijão como quiser.

Total de calorias (conforme preparado): 439 Custo total (conforme preparado): $ 5. 09

A Salada Greg Good-Fats No-Chop Grey (por cerca de US $ 8)

Trazer uma salada satisfatória para o trabalho não precisa ser uma tarefa de cortar e misturar a manhã … e não precisa seja encharcado até o meio dia. Traga alguns pequenos recipientes e você pode fazer esta salada grega surpreendentemente fácil que é tão embalada com sabor como aqueles que você compra por US $ 12 ou mais em um elegante restaurante de saladas para lanchonete.

PUNCHO DE POTÊNCIA NUTRICIONAL: Você já sabe que todas essas azeitonas são boas para você. Mas o Romaine não é apenas preenchimento vazio: duas xícaras desses vegetais fornecem mais de 100% do valor diário recomendado de Vitamina A.

Você precisará de: - Um (1) saco de alface romana pré-cortada - Um (1) resfriado de queijo de feta de 8 onças - Dois (2) pimentões vermelhos assados ​​da mercearia Barra de azeitona - Seis (6) azeitonas pitted da mercearia barra de azeitona - Um pouco de suco extra do bar de azeitona (para vestir a salada) - Um (1) tomate de uva pacote - Tigela de salada

Para fazê-lo: 1. Misture metade de o queijo cai com todos os outros ingredientes.

Calorias totais (conforme preparado): 346 Custo total (conforme preparado): $ 7. 99

Arroz e feijão de dois minutos (por US $ 3. 78)

Este combo é um grampo por uma razão - o arroz e os feijões se complementam para dar ao seu corpo uma proteína completa sem um pingo de carne. E você pode tê-lo no trabalho - não reaquecido, mas fresco do microondas da cozinha - em apenas dois minutos. Experimente-o sobre uma meia-sacola de Romaine pré-cortada para uma salada fácil, ou coma-a sozinha para uma refeição saborosa e picante.

PUNCHO DE POTÊNCIA NUTRICIONAL: Você já sabe que eles são embalados com fibras e proteínas, mas os feijões pretos também têm outras vitaminas b: B. Uma porção contém 64 por cento da ingestão diária recomendada de folato e 28 por cento do seu B1.

Você precisará: - Um (1) Minuto Arroz Pronto para Servir! Bacia de arroz integral (ou similar) - Um (1) 15. Grãos pretos de 5 onças (1) 14. Tomates de 5 onças podem cortar tomates com pimentas verdes suaves - Abridor de lata - Recipiente seguro para microondas

Para faça: 1. Prepare o arroz de acordo com as instruções da embalagem. 2. Enquanto o arroz cozinha, abra os feijões pretos e os tomates. Despeje metade de cada lata (com os líquidos) no recipiente; descarte o resto de ambos. Adicione um jato de água para o topo. 3. Quando terminar o arroz, misture a mistura de feijão / tomate por um minuto. 4. Misture o arroz com feijão e tomate. Se houver salsa ou creme azedo no seu refrigerador de escritório, misture uma dose de cada um.

Total de calorias (conforme preparado): 448 Custo total (conforme preparado): $ 3. 18

Tuna Melt Without the Mixing (por US $ 3. 79)

OK, então há um sanduíche, mas não é um presunto e queijo chato. Obtenha sua solução cheesy gooey sem toda a mistura com este derretimento de atum com microondas.

PUNCHO DE POTÊNCIA NUTRICIONAL: Atum embalado com proteína e omega-3 - isso você sabe. Mas também tem um monte de potássio, um mineral essencial para a saúde do coração e dos músculos - e também pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Você precisará: - Um (1) Muffin inglês - Um (1) Starkist Salada de Atum almoço-a-go (ou bolsa de salada de atum pré-misturada semelhante) - Um (1) queijo de corda mozzarella - Seguro de microondas Placa

Para fazê-lo: 1. Abra o pacote de atum, descarte os biscoitos (ou salve-os em frasco em sua sopa caseira). Coloque o atum no prato. 2. Rasgue o queijo em pedaços e cubra-o como cordas no atum. 3. Brinde o muffin inglês. 4. Microondas o atum por apenas o tempo suficiente para derreter o queijo.5. Espalhe o atum e o queijo no muffin.

Calorias totais (conforme preparado): 370 Custo total (conforme preparado): $ 3. 79

A sopa caseira mais rápida do mundo (e é apenas 376 calorias)

A sopa de uma lata tem uma série de problemas - está carregada de sódio, é baixa em nutrição (especialmente proteína de enchimento) e, o mais importante, o caldo geralmente se assemelha ao conteúdo de um corrimento nasal.

Você pode fazer melhor, e você nem precisa de um fogão. Basta comprar um frango assado na noite anterior e arrancar um monte de carne. Traga para trabalhar com os outros ingredientes listados, e você pode ter sopa de taco de frango em questão de minutos.

Você precisará de: - 4 onças de carne de frango com rotisserie, sem pele (do tamanho da palma da mão) - Uma (1) 14. Grãos de milho de 5 onças na água - Um (1) 15. 5 onças pode um caldo de galinha (baixo teor de sódio) - Um (1) 14. Tomada de 5 onças pode cortar tomates com chiles verdes suaves - Três ou quatro tortilhas, desintegradas - Abridor de lata - Recipiente seguro para microondas

Opcional: - Um (1) cebolas pré-cortadas de recipiente pequeno (encontre-as perto das salsas frescas na mercearia)

Para fazer: 1. Drenar o milho e os tomates. 2. No recipiente, misture o caldo e a galinha. Adicione metade do milho, metade dos tomates, das cebolas e das tortilhas. Descarte o resto dos tomates e milho (ou salve-os para feijão e arroz). 3. Microondas a mistura em alta por 2-3 minutos.

Total de calorias (conforme preparado): 376 Custo total (conforme preparado): US $ 8. 50 (mas isso inclui toda a galinha!)