5 Coisas que você precisa saber sobre IBS e aumento de peso

Problemas digestivos

Síndrome do intestino irritável significa apenas isso; seus intestinos estão se comportando de forma irritada e errática. Ganho de peso e IBS podem ser complicados devido à natureza imprevisível de seus intestinos. Alguns dias você tem diarréia e está correndo para o banheiro enquanto amanhã você pode beber batidos laxantes para aliviar a constipação. Há uma coisa que não é errática, no entanto, e esses são os desencadeantes conhecidos que irritam seus intestinos e levam ao ganho de peso, incluindo falta de exercício e certas escolhas nutricionais. Especificamente, certos alimentos podem causar inchaço e dor e devem ser evitados em casos conhecidos de IBS.

Bloating e ganho de peso

Sinta-se como você apenas engoliu uma melancia? A IBS pode fazer você se sentir assim. Quando suas entranhas ficam agitadas, ou têm dificuldade em digerir um alimento que você comeu, eles retém a água e os gases são liberados. Esta combinação faz com que seu estômago apareça inchado, o que pode ser desconfortável e embaraçoso. Em vez de deixar suas calças desabotoadas, tente evitar os alimentos e substâncias que desencadeiam um ataque de IBS. O repolho, os feijões e as bebidas carbonatadas são algumas das piores coisas que produzem gases que você pode colocar nas suas entranhas. Você descobrirá que se você diminuir o inchaço, você diminuirá o peso da água freqüentemente associado ao aumento de peso do IBS.

Coma sua fibra

Os alimentos que ficam presos em suas entranhas podem aumentar o problema de inchaço e causar um aumento de peso significativo também. Alimentos ricos em fibra são baratos e uma excelente maneira de diminuir a constipação do IBS. Tente adicionar fibra natural à sua dieta, pois é gentil e fácil de digerir seu corpo. As fibras sintéticas ou artificiais, como certas pílulas e batidos, podem ser um pouco mais difíceis de digerir, mas ainda terão o benefício da fibra se a mudança de dieta não for uma opção para você. Alimentos ricos em fibra também são fáceis em sua carteira; um pedaço de pão de trigo ou um cereal com farelo não vai custar-lhe tanto.

IBS Diet

A melhor coisa a saber sobre uma dieta IBS é que não existe um plano de "tamanho único". O que funciona para o seu vizinho com IBS pode não funcionar bem para você. Isso não inclui os alimentos de gatilho conhecidos, que devem ser evitados por todos. Uma série de substâncias podem ser eliminadas ou reduzidas na sua dieta. Carnes vermelhas, cafeína e adoçantes artificiais são causas comuns por trás das cãibras e dor do IBS. Aprender o que seus desencadeadores pessoais serão levará algum tempo e muita paciência. Mantenha um caderno a mão e anote o que você teve para comer todos os dias, juntamente com sua função intestinal. Em pouco tempo, você deve ser capaz de localizar um padrão como, "Toda vez que eu comi azeitonas pretas que eu apertei", e evite esses alimentos no futuro.

Maior aptidão equivale a uma irritabilidade diminuída

Depois de parar os burritos de cola e feijão, é hora do último passo associado ao controle de peso IBS. Aumente a sua condição física, tônus ​​muscular e resistência. Diminua seu nível de estresse com uma pequena caminhada no início da manhã seguida de alguns Pilates. Isso terá dois benefícios: primeiro você aumentará o tom muscular abdominal e diminuirá a irritabilidade do IBS. Em segundo lugar, você pode não precisar dessa caneca maciça de cafeína (também um gatilho IBS) para acordá-lo; A atividade física fará com que suas endorfinas bombeiam.