5 Maneiras de Jump-Start Your Fitness Resolutions Today
Índice:
- Vídeo do dia
- 1. Get Your Head in the Game
- 2. Escolha as atividades que você gosta
- 3. Set Small, Objectivos atingíveis
- 4. Foco na flexibilidade
- 5. Dê uma tentativa de treinamento de circuito
- 5. Lembre-se do que você come
- O QUE VOCÊ PENSA?
A parte mais difícil de buscar qualquer objetivo de fitness, dieta ou bem-estar é começar. Muitas pessoas usam o novo ano como um ponto de partida para começar a modelar, mas, independentemente da época do ano ou do seu nível atual de fitness, o melhor momento para avançar para a obtenção de uma saúde ótima é agora.
Vídeo do dia
O que te trouxe alegria quando criança? Encontre uma maneira de recriar esse senso de jogo em sua vida.
Diane Downing, M. D., médico de família certificado pelo conselho com base em Arizona
1. Get Your Head in the Game
Quando você está mudando de hábito, também é importante mudar sua mentalidade e evitar padrões de pensamento negativos, diz Carl Amodio, quiroprático e fundador da Whole Body Health. A auto-fala negativa nos impede de fazer o que queremos fazer, diz ele.
2. Escolha as atividades que você gosta
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Outro fator a considerar ao iniciar um programa de exercícios é identificar o que você gosta de fazer, diz Diane Downing, médica de família e médica certificada pelo conselho diretor do Well and Being, um centro de bem-estar integrativo no Fairmont Scottsdale Princess.
"O que te trouxe alegria como um filho? Encontre uma maneira de recriar esse senso de jogo em sua vida", diz ela. "O exercício não significa ir ao ginásio todos os dias. Faça uma caminhada rápida e saia na natureza. Pratique yoga para ajudar com equilíbrio, tônus muscular, atenção plena e respiração. "
3. Set Small, Objectivos atingíveis
A artrite reumatóide encerrou a carreira de tenista profissional de Cindy Lane Ross aos 19 anos, mas continuou a trabalhar como formadora de fitness. Vários anos depois, enquanto ela cuidava de sua mãe moribunda, o Ross ficou deprimido e seu peso aumentou para 220 libras.
No prazo de um ano da morte de sua mãe, no entanto, Ross perdeu mais de 100 libras e começou os Ciclos por Cindy.
"Eu entendo o que é ser pesado porque eu estive lá, e o exercício é o que me mantém bem", diz Ross, que agora tem mais de 400 clientes. "Como você cuida de si mesmo é importante. "
Sempre que um novo cliente vem até ela, Ross faz uma avaliação de saúde e fitness. Primeiro, ela recomenda que os clientes estabeleçam metas possíveis. "Se alguém diz que quer perder 80 libras, inicialmente nos concentramos em uma libra por semana, o que é um objetivo razoável", diz ela.
Antes de iniciar qualquer regime de exercícios, é importante verificar com seu médico - especialmente se você tem uma condição médica.
4. Foco na flexibilidade
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Se você tiver apenas 20 minutos para se exercitar, a coisa mais importante que você pode fazer é usar esse tempo para esticar completamente, diz Steve Heller, fitness diretor do Westin Kierland Resort and Spa em Scottsdale, Arizona."A flexibilidade é a base para tudo o resto", diz.
Heller enfatiza a flexibilidade do quadril, das costas e dos ombros. Ele gosta de yoga e Pilates, porque você não precisa de muito equipamento para fazer. "Eu quero que meus clientes ser capaz de fazer seus exercícios apenas usando seu peso corporal e sem precisar de uma academia ", diz ele.
5. Dê uma tentativa de treinamento de circuito
Uma vez que um cliente se dedica ao alongamento, Heller incorpora cardio, mas ele faz isso usando o treinamento de circuito.
"A velha escola de pensamento estava colocando as pessoas na esteira por uma hora e fazendo com que eles fiquem em uma zona com base na idade e peso", diz Heller. "O que é mais eficaz para a perda de peso é ter a A pessoa adquire sua taxa de coração muito alta por dois minutos, e depois mude para o treinamento com pesos por alguns minutos. O peso cai. "
Ele sugere 30 minutos de alongamento, 30 minutos de exercícios de núcleo e 30 minutos de treinamento de intervalo / força, mas se você estiver amarrado por tempo, vá por 20 minutos de alongamento e 10 minutos de trabalho no núcleo.
5. Lembre-se do que você come
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Sua dieta é responsável por um monte de como você se parece e se sente. Por essa razão, Heller pede aos atletas profissionais que mantenham uma revista honesta por uma semana. Ele aborda sobremesas, álcool, café e alimentos processados.
Dr. Downing acredita em tomar o passo proativo de jogar fora qualquer coisa em sua despensa que é processada e contém gorduras hidrogenadas, adoçantes artificiais ou xarope de milho de alta frutose.
Além disso, certifique-se de obter muitas gorduras boas em sua dieta, diz Amodio. Pegue um suplemento de óleo de peixe e use o azeite na sua cozinha. Coma abacates. Não tenha medo de comer o ovo inteiro, ele diz, porque os nutrientes estão na gema de ovo.
Ele recomenda uma dieta de 20 a 30 por cento de gorduras boas, 20 a 40 por cento de carboidratos complexos (principalmente vegetais frescos e frutas com amidos mínimos) e 30 a 40 por cento de proteína.
E beba metade do seu peso corporal em termos de onças de água por dia. "A maioria das pessoas anda desidratada", diz Amodio.
O QUE VOCÊ PENSA?
Você definiu algumas metas de fitness, perda de peso ou bem-estar para você? O que eles são? Você está esperando até o Ano Novo para iniciá-los ou você já começou? O que o está motivando para atingir seu objetivo? Alguma dessas sugestões ajuda? O que mais você adicionaria à lista? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas na seção de comentários abaixo!
