Os 5 piores exercícios se você herniar seu disco
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Um disco herniado pode ser excruciante. Uma hérnia de disco, muitas vezes chamada de disco escorregadio ou abaulamento, é a protuberância ou ruptura de um disco intervertebral na coluna vertebral. Uma vez que se abaixa ou se rompe, ele pressiona seus nervos espinhais, causando grande dor, geralmente na parte inferior das costas, mas às vezes na parte superior das costas, pescoço ou pernas. Reabilitar suas costas lentamente é a melhor maneira de voltar para a estrada para a boa saúde das costas. Quando mesmo tossir ou rir dói, no entanto, a idéia de exercitar pode parecer intimidante. Andar lentamente, nadar ou fazer outros exercícios de baixo impacto pode levá-lo no caminho da recuperação. Evite exercícios que colocam muita tensão nas costas até que esses músculos comecem a tonificar. Verifique com o seu médico antes de começar ou retomar um programa de exercícios.
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Leg Pressione
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A prensa de perna é uma máquina anexada a pesos em que o usuário se deita e empurra para cima ou empurra contra o peso. De acordo com a Florida Fitness Coaches, a imprensa na perna é um exercício ruim para a aptidão das pernas; não pode apenas agravar, mas pode provocar abaulamentos ou hérnia de discos. Um agachamento médio que abaixa o seu fundo para apenas atrás ou acima dos joelhos é melhor para as pernas em geral, mas evite um agachamento profundo até o chão até suas costas serem mais fortes.
Exercícios de perna direta
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Exercícios em que as pernas são estressos diretos os discos em sua coluna mais do que exercícios de pernas curvadas. Levantamentos de pernas feitos enquanto você está deitado de frente para baixo ou os pés feitos com pernas retas devem ser evitados até que seus músculos nas costas estejam tonificados, de acordo com "The New York Times". Além disso, inclinar-se para tocar os dedos dos pés com pernas retas ou sentar-se com as pernas diretamente para tocar os dedos dos pés pode prejudicar suas costas, de acordo com Rick Morris, um médico do Centro de estenose e disco de Morris Spinal.
Exercícios de torção
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Como uma hérnia de disco geralmente ocorre na parte inferior das costas ou parte lombar da coluna vertebral, logo acima dos quadris, a torção não pode apenas fazer a pior, mas pode ser a causa do problema. Exercícios que exigem que você torça, como exercícios abdominais com uma bola de medicina ou kettlebell ou mesmo alguns movimentos de ioga, podem ser prejudiciais depois de herniar um disco.
Halterofilismo
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Inclinando-se para pegar uma barra e, em seguida, empurrando-a para a posição pode causar choque na coluna vertebral.Empurrar para o ar enquanto está deitado também pode causar dor. Se você deve levantar pesos, evite se inclinar para frente e levantar. Use movimentos lentos e controlados enquanto levanta pesos. Pratique a forma adequada antes de se engajar em levantamento de peso.
Running
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Seus discos são os amortecedores das costas. Quando você libra continuamente durante a corrida, você está aumentando a quantidade de estresse colocado nos discos. Ao correr, geralmente não causa uma hérnia de disco, pode agravar um e causar outras dor nas costas sintomáticas, de acordo com Sean McCance of Spine Health. Volte para correr ou trotar caminhando muito logo após o seu disco estar herniado, e adicione jogging ou correndo de volta para sua rotina lentamente. Se você acha que enfatiza a hérnia de disco, pare de correr e volte a caminhar. Uma vez que os músculos ao redor do disco são mais fortes, a corrida pode se tornar mais fácil.
