6 Movimentos para Strong Shoulders
Índice:
- Vídeo do dia
- Procure o equilíbrio
- Encontrar extensão completa
- Mente os Menores
- O exercicio de ombro equilibrado
Hoje em dia, todo mundo fala sobre o peso em seus ombros - seja de empregos, familiares ou 73.000 emails que eles recebem antes das 8: 30 a. m. Mas o problema é que a maioria das pessoas está tão envolvida com essas cargas metafóricas que não prestam atenção aos literais - isto é, as pessoas não dão a esse monstro de um músculo um segundo pensamento na academia.
Vídeo do dia
Em alguns aspectos, treinar seus ombros é muito como cuidar dos dentes (menos a coisa inteira do fio dental): você sabe que é importante, mas você geralmente se precipita e esquece-se até que haja um real problema.
Como o ombro é a articulação mais móvel do corpo, também é um dos mais freqüentemente feridos. Então, tome algum tempo para prestar atenção aos seus ombros com essas táticas e os seguintes exercícios. O retorno: Mais força, menos lesões e um melhor corpo em geral.
Procure o equilíbrio
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Diga que você gosta de pressionar o banco. Bem. Além de trabalhar no peito, este popular grampo da sala de pesos também funciona na parte anterior do ombro. O problema é que você realmente terá problemas de ombro se você superar esses músculos.
Para saber se você está fora de equilíbrio, experimente este teste simples. Fique de lado de frente em frente a um espelho. Se você ver muito mais músculo na frente do ombro do que as costas, ou seus ombros são arredondados e posicionados na frente de seus ouvidos, é hora de adicionar mais exercícios de puxar a sua rotina (tente alguns dos exercícios de puxar no treino abaixo).
Encontrar extensão completa
Muitas pessoas, especialmente aquelas que se sentam em mesas, passam muito tempo com seus ombros arredondados e encaminhar (que se chama flexão torácica para aqueles que marcam em casa). Ao longo do tempo, isso pode fazer com que você perca a capacidade de prolongar adequadamente a seção da coluna vertebral que se conecta às suas costelas. Se isso não for controlado, as atividades aéreas e levantamento podem causar ferimentos. Para contrariar esse efeito, deite-se sobre suas costas sobre um rolo de espuma. Isso irá ajudá-lo a trabalhar nó e aumentar a extensão torácica.
Mente os Menores
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Quando as pessoas pensam sobre o ombro, eles geralmente pensam no músculo deltóide em forma de abóbora. Enquanto grandes delits parecem bons, isso não significa que os outros músculos em torno deles são menos importantes. De fato, os músculos menores da articulação do ombro (particularmente o manguito rotador, composto por quatro músculos pequenos) contribuem grandemente para a estabilidade e força do ombro.Exercícios como o aumento da frente podem ajudar a manter seu manguito rotador e outros pequenos músculos em forma. Você também deve trabalhar para equilibrar fazendo movimentos como levantamentos laterais que requerem alguma rotação externa.
O exercicio de ombro equilibrado
Para desenvolver ombros saudáveis e fortes, apontar para duas sessões de treinamento específicas para o ombro por semana (embora você não tenha tempo para dois, apenas um desses treinos por semana produzirá resultados). Os dois exercícios a seguir têm o equilíbrio adequado para desenvolver todos os músculos do ombro.
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