Ab Exercícios para homens com mais de 50 anos de idade

Em uma vida ideal, o exercício teria sido parte de sua rotina como dormir, comer e trabalhar. Mas os anos podem se afastar de você e antes que você saiba que você tem 50 anos. Comprometer-se com um programa de fitness com a sua idade pode não só adicionar alguns anos extra à sua vida, mas irá configurá-lo bem para entrar em seus idosos cheios de vim e vigor. Incluindo os exercícios ab fortalecerão os músculos do seu núcleo, o que ajudará a proteger suas costas contra a tensão. Os exercícios de ab para homens com mais de 50 anos são um investimento que você não pode se dar ao luxo de ignorar.

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Tábua dianteira

A prancha dianteira visa os músculos do reto e abdômen transverso. Deite de barriga no chão. Curve os cotovelos, posicionando-os debaixo dos ombros e abrace-os ao seu lado. Empurre as omoplatas pelas costas e enrole os dedos nos pés. Contrate seus abdominais e parte superior das coxas e, em seguida, expire e remova seu corpo do chão. Ajuste o seu corpo até formar uma linha reta da parte de trás da cabeça para os seus calcanhares. Segure por até cinco segundos e, em seguida, abaixe o chão de forma lenta e controlada. Faça o seu caminho até 10 repetições ao longo do tempo.

Elevadores de pernas

Deite de costas no chão e manobre ambas as mãos embaixo da parte inferior das costas, palmas tocando no chão. Inalar e, em seguida, levantar ambas as pernas imediatamente do chão para um ângulo de 60 graus. Exale e traga seus joelhos perto do seu peito. Inalar e endireitar suas pernas mais uma vez para um ângulo de 60 graus do chão. Respire e abaixe as pernas até que estejam a dois centímetros do chão. Repita toda a seqüência até 10 vezes, trabalhando até 20 repetições ao longo do tempo. Concentre-se em manter o seu umbigo pressionado para trás em direção à sua coluna ao longo do exercício.

Pose de pernas cruzadas

A professora de yoga mestre Rodney Yee criou a pose Flying Cross-Legged como um exercício de queima lenta que parece simples, mas parece que você está esculpindo lentamente um seis -pacote. Sente-se no chão ou um tapete de yoga com as pernas estendidas na frente de você, os pés flexionados para cima. Alargue a coluna vertebral para se sentar o máximo que puder e coloque as mãos pelos quadris. Comece lentamente a flexionar os joelhos e levantar os pés do chão enquanto atravessa o tornozelo esquerdo sobre o tornozelo direito. Traga seus joelhos tão perto do seu peito como você puder, e então, lentamente, solte suas pernas de volta ao chão, diretamente na sua frente. Repita do outro lado e trabalhe até 10 repetições ao longo do tempo.

Pose de barco modificado

Às vezes, os exercícios de ab que aparecem mais fáceis, como o Barco, são aqueles que lhe dão o maior benefício. A pose do barco completo em ioga pode ser conseguida através de estágios. Se você não exercitou seus abdominais em um momento, comece com uma versão modificada.Sente-se no chão com as mãos pelos quadris e incline-se para trás. Mantenha suas costas retas ao longo deste exercício. Dobre seus joelhos e levante os pés do chão, certificando-se de que suas pernas estão paralelas ao chão. Solte suas mãos e flute seus braços até a altura dos ombros. Abra seus abs enquanto respira normalmente. Mantenha-se em Boat posar até um minuto e repita duas vezes mais.