AB Exercícios para o escritório

Sentado por cerca de oito horas em uma cadeira não precisa transformá-lo em um slouch suave. Com alguns exercícios simples, você pode utilizar seus dias sentados no escritório, fortalecendo e construindo seus músculos abdominais. Se você tem acesso a privacidade ou deve se esgueirar em seus exercícios ab, sem que o chefe perceba, você pode ajustar uma série de exercícios ab em seu dia de trabalho normal.

Vídeo do dia

Respiração

Os músculos abdominais podem ser controlados e trabalhados sem que ninguém perceba. Sente-se diretamente na borda da cadeira e inspire profundamente pelo nariz. Aperte os abdominais enquanto puxa no ar. Mantenha a contagem de 10 ou mais e solte o ar através da sua boca. Faça isso de 10 a 15 vezes, muitas vezes ao longo do dia. Não só você estará exercitando seus abs, você também pode usar a técnica de respiração para reduzir o estresse e aumentar a circulação para o seu cérebro. A mesma técnica de respiração abdominal pode ser realizada enquanto está em pé. Faça isso enquanto aguarda cópias ou está em sua mesa.

Twists

Se você tem um escritório particular ou não se importa com seus colegas de trabalho vendo você deitar no chão, desça e faça 10 crunches a cada hora. Permaneça no seu assento se não for possível descer no chão. Estenda os braços para fora na sua frente e torça seu corpo tão longe para um lado quanto possível, sem mover os quadris ou as pernas. Gire lentamente os braços de um lado para o outro, mantendo as costas retas. Volte a cabeça e pescoço em sincronia com o seu tronco para aplicar a maior pressão ao seu núcleo. Repita 10 vezes por vezes durante o dia. Levante os braços para cima acima de sua cabeça enquanto está sentado e se inclina o mais longe possível para um lado, contraindo seus abdominais enquanto se dobra. Respire e endireite e depois fique do outro lado.

Stability Ball

Um novo favorito para entusiastas de fitness que procuram ficar em forma enquanto estiver no escritório é usar uma bola de estabilidade ao invés de um char. Encontre uma bola que possa se inflar até o alto que você precisa para manter o alcance ergonômico apropriado para seu teclado e mesa, ou investir em um dos novos modelos de cadeira de bola de exercício que incorpora a bola no assento. Você deve utilizar seus músculos abdominais e todo o seu núcleo para permanecer equilibrado na bola e não cair. Além disso, você ganha equilíbrio e estabilidade que podem ajudar a fortalecer suas costas. Enquanto o treino do ab pode ser de baixa intensidade, os treinadores do Gearfire relatam que as horas se acumulam e os exercícios de baixa intensidade levam à força de alta intensidade.