Ab Wheel vs. Crunch

Quando se trata de construir abdominais fortes, você quer o treino mais efetivo para os melhores resultados. Seus músculos abdominais são compostos principalmente pelo reto abdominal no centro e os oblíquos em cada lado do estômago. Você realiza crunches tradicionais sem qualquer equipamento, enquanto a roda ab roga dinheiro; Portanto, vale a pena saber se é um investimento digno. O melhor dos dois exercícios depende muito dos músculos que deseja desenvolver.

Vídeo do dia

Estudo sobre exercícios efetivos de Ab

O Conselho Americano de Exercício encomendou um estudo liderado por Peter Francis, Ph. D., em que a eficácia de 13 exercícios ab diferentes e equipamentos foram analisados. Treze participantes do sexo masculino e feminino participaram do estudo e completaram 10 a 12 repetições dos 13 exercícios. O progresso dos participantes foi monitorado por uma técnica eletromiográfica, que registra a atividade elétrica dos músculos. Embora a roda ab não faz parte do estudo, os resultados revelaram que a crise tradicional é um treino ineficaz. A manobra da bicicleta e a cadeira do capitão encabeçaram a lista.

A variação Crunch

Embora o exercício de crise tradicional não tenha sido efetivo, os crunches realizados em uma bola de exercícios ocuparam o terceiro lugar no estudo encomendado pela ACE. Apesar de ter menos atividade nos músculos abdominais, a ACE observa que os abdominais na bola de exercício podem ser o exercício mais efetivo em geral, pois teve a menor atividade no músculo reto femoral, que é um dos quatro músculos no quadríceps. Outras variações bruscas, como a fricção do braço longo - crunches com os braços estendidos - e a crise do salto do calcanhar também foram mais eficazes do que a crunch tradicional, mas menos eficaz do que crunches em uma bola de exercício.

O que é melhor para o seu Abs

Nem a roda tradicional crunch nem a ab são as mais eficazes para seus músculos abdominais. No entanto, as listas de fitness ACE crunches em uma bola de exercício como o melhor treino geral. Portanto, uma variação do exercício de crise é sua melhor opção. No entanto, se o seu objetivo é atingir mais grupos musculares além dos músculos abdominais, a roda ab é sua melhor aposta. ExRx. A rede lista os tríceps, peitorais, deltóides, flexores do pulso e abdominais entre os músculos que a roda ab desenvolve.