Exercícios de diastásia abdominal

Muitas mulheres experimentam diástasis abdominal nos estágios posteriores da gravidez. A diástase abdominal ocorre quando há uma separação entre os dois lados do músculo reto abdominal. O reto abdominal é o grupo muscular mais próximo da pele. Ele corre verticalmente pelo abdômen. O músculo do abdome transversal está abaixo do reto abomínis e é o músculo que deve ser fortalecido quando ocorre diástase abdominal. Este "cinto interno" ajudará a juntar os lados divididos do reto abdominis. Fale com seu médico para orientação sobre a frequência com que você pode realizar exercícios.

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Contrações abdominais assentadas

As contracções abdominais sentadas ou o exercício transverso sentado ensinam como se contrair o músculo do abdome transversal em uma posição fácil. Você simplesmente se sentará em uma cadeira com os pés no chão. Você deve sentar-se em linha reta com seus ombros, de acordo com seus quadris. Você puxará o seu ombro na direção da coluna vertebral e segurará a posição por 30 segundos ou trabalhará até 30 segundos. Em seguida, você trabalhará em rápidas contrações abdominais. Toda vez que você expira, você vai puxar seus abdominais e segure por um segundo antes de soltar os abdominais quando você inalar. Trabalhe até entre 50 e 100 repetições.

Contração de Transverso Supina

As contrações de transverso supino são semelhantes às contrações sentadas, exceto que é feito de costas. É mais difícil contrair seu músculo de abdome transversal em posição supina, de acordo com Pilates-Pro. com. Comece por deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés distanciados da largura do quadril no chão. Você puxará o seu ombro e segurará por 30 segundos. É importante que você mantenha sua coluna inferior e pelve em uma posição neutra, portanto, não coloque sua pelve para aplainar a parte inferior das costas durante este exercício.

Correia do calcanhar com colher de ventre

O deslize do calcanhar com o exercício da balança da barriga combina uma inclinação pélvica com um slide de calcanhar. Movendo as pernas enquanto mantém a estabilização em seu abdômen fortalecerá o músculo do abdome transversal mais do que os outros exercícios, então você deve aprender a contrair os músculos ab antes de tentar incluir o movimento da perna. O exercício é feito deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Você vai puxar seus abdominais e deslize o calcanhar direito para frente ao longo do chão até sua perna ficar plana no chão. Você trará sua perna de volta para a posição inicial com o joelho dobrado. Você então desliza o calcanhar esquerdo para a frente ao longo do chão antes de trazê-lo de volta à posição do joelho dobrada. Faça cinco repetições por perna e trabalhe até 10.