De peso para gravar 700 calorias por dia
Índice:
Seu objetivo de queimar 700 calorias por dia irá ajudá-lo a perder uma libra em cinco dias. Uma libra de peso corporal é igual a 3, 500 calorias, de modo que aumentar seu nível de atividade para usar calorias é uma solução no seu caminho para a perda de peso. Um treino para queimar 700 calorias é intenso, então fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você não conseguir completar o treino inteiro em uma sessão, divida-o em duas sessões diárias.
Vídeo do dia
Jump Rope
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A corda de salto queima um alto número de calorias. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, um 150-lb. A pessoa queima cerca de 750 calorias por uma hora de salto de corda. Se você pesa mais de 150 lbs., espera usar mais calorias e, se você pesa menos, você queimará um pouco menos de calorias. A corda de salto é realizada com ou sem a corda. Varie os padrões dos pés e salte de lado a lado, para frente e para trás ou para fora e dentro.
Executando
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A execução é outra atividade de alto ritmo que queima muitas calorias em um curto período de tempo. A 165 lb. a pessoa que corre 10. 9 milhas por hora, ou um ritmo de uma milha em 5 1/2 minutos, queima cerca de 707 calorias em 30 minutos. Este é um ritmo muito rápido. Reduzir a velocidade para metade do ritmo e executar 5. 5 milhas por hora para queimar aproximadamente 740 calorias em 60 minutos.
Inverno
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Atividades de inverno como esqui cross country e pá de neve queimam um alto número de calorias dentro de uma hora. O NIH informa que um 150 lb. A pessoa que faz esqui cross country por uma hora queima 700 calorias. Se você mora em uma área que não tem neve, use uma máquina de esqui cross country indoor para resultados semelhantes. Pesagem pesada, movendo mais de 16 lbs. em um minuto, também queima cerca de 700 calorias dentro de 60 minutos.
Outras opções
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O American Council on Exercise, ACE, recomenda aumentar seu uso diário de calorias para auxiliar na perda de peso. Se você precisa de um exercício menos intenso, a ACE sugere andar por 80 minutos para queimar 700 calorias se você pesa 160 libras. Ou, nadar durante 68 minutos para queimar 700 calorias. A jardinagem queima 700 calorias se você pesa 160 lbs. e jardim continuamente por 105 minutos. Ciclismo a 10 milhas por hora por 96 minutos é outra maneira de usar 700 calorias se você pesa 160 lbs.Suas opções de exercício são ilimitadas. Escolha o que você gosta e é capaz de fazer e estar ativo todos os dias.
