Vantagens e desvantagens de beber café

Para pior ou pior, algumas pessoas simplesmente precisam de uma xícara de café - ou quatro - para começar a manhã. Mas qual é: para o melhor ou para o pior? O café não tem uma reputação esterlina quando se trata de sua saúde, mas o seu pick-me-up diário pode ser melhor para seu corpo do que você espera.

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Drink Up

Embora as frutas e os vegetais sejam excelentes fontes de antioxidantes, o café é, na verdade, a fonte n. ° 1 na dieta americana desses componentes benéficos que ajudam a neutralizar os radicais livres, de acordo com pesquisas apresentadas no 2005 reunião nacional da American Chemical Society. O consumo regular de café também pode oferecer outros benefícios - pode ajudar a proteger contra diabetes tipo 2, doença de Parkinson, câncer de fígado e cirrose hepática, de acordo com a Harvard Medical School. Também pode ser útil se você sofre de dor de cabeça; A cafeína no café faz com que os vasos sanguíneos se contraponham, o que pode lhe proporcionar algum alívio da dor.

Salte o Joe

O café há muito tempo manteve um mau golpe por efeitos negativos para a saúde, e nem toda a reputação é imerecida. O problema com o café geralmente decorre do seu alto teor de cafeína, o que significa que você também pode experimentar esses efeitos colaterais de outras bebidas; no entanto, os 135 miligramas por 8 onças no café - versus 25 a 40 miligramas em chá ou 75 a 80 miligramas em bebidas energéticas - significa que é mais provável que apareça depois de uma xícara de Joe. Segundo a Michigan State University, a cafeína é um diurético e pode aumentar a desidratação. Também pode interferir com o sono e fazer com que você se sinta nervoso ou inquieto. Além da cafeína, o ácido no café pode exacerbar as úlceras. O café também pode elevar a pressão arterial e o colesterol e acelerar sua freqüência cardíaca, de acordo com a Brown University.

Todas as coisas em moderação

Como diz o ditado, todas as coisas estão OK com moderação, e isso inclui café. As doses moderadas de cafeína, equivalentes a cerca de 200 a 300 miligramas por dia, são seguras para adultos, de acordo com a Michigan State University. No entanto, até seis copos por dia não foram provados prejudiciais, a Escola de Medicina de Harvard afirma. A cafeína é uma substância adictiva, no entanto, de modo que reduzir pode levar a sintomas de abstinência, como fadiga extrema ou dores de cabeça.

Considerar

Nem todos os "copos" são criados iguais. Quando os especialistas dizem que até 6 copos por dia são bons para a sua saúde, isso significa seis copos de 8 onças para um total de 48 onças. Além disso, esse montante não é seguro para todos; mulheres grávidas ou pessoas que estão tentando controlar a pressão arterial ou açúcar no sangue devem manter uma quantidade menor ou evitar o café inteiramente.Java também é mais saudável quando servido preto - adicionar açúcar ou creme pode aumentar significativamente a contagem de calorias, levando ao ganho de peso e doenças como diabetes tipo 2.