Vantagens e desvantagens de comer maçãs Todos os dias

Você conhece o aforismo de saúde antigo:" Uma maçã por dia mantém o médico afastado. "Embora nenhum alimento possa manter a doença à distância, as maçãs são frutos nutritivos que podem ajudar seus esforços de perda de peso e oferecer uma variedade de outros benefícios para a saúde. Mas se você realmente estiver comendo maçãs todos os dias, ou é possível obter uma coisa boa e transformar as vantagens em desvantagens?

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Nutrição em maçãs

Um grande - cerca de 3-1 / 4 polegadas de diâmetro - maçã com a pele nele tem 116 calorias. Tem muito pouca proteína ou gordura, com menos de um grama de cada, e 31 gramas de carboidratos. Desses carboidratos, mais de 5 gramas são de fibra, tornando as maçãs uma fruta de alta fibra. O mesmo tamanho de maçã também é uma boa fonte de vitaminas e minerais. A vitamina C em uma maçã grande é notável, cumprindo 11 por cento do requisito diário de um homem e 13 por cento de uma mulher. Uma maçã grande também lhe dá 5 por cento do seu requisito diário de potássio mineral, que está associado a uma pressão sanguínea mais saudável.

Vantagens de comer maçãs

A fibra em uma maçã grande oferece uma grande quantidade de benefícios. Em um estudo, publicado em PloS One em 2015, a adição de fibra de maçã - um tipo solúvel em água chamado pectina - às dietas de ratos baixou a ingestão de alimentos e ajudou a diminuir o peso e a gordura corporal. Os pesquisadores concluíram que a pectina de maçã suporta saciedade e controle de peso. Obter fibra adequada também ajuda com movimentos intestinais e mantém você regular e pode melhorar seus níveis de colesterol, reduzindo seu risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. Existe alguma evidência, também, de que a fibra pode ajudar a protegê-lo contra o câncer de cólon, embora seja necessária mais pesquisa. Os homens precisam de 38 gramas de fibra diariamente para uma saúde ótima, e as mulheres precisam de 25, então apenas uma maçã grande irá satisfazer 13 a 20% de suas necessidades diárias.

As maçãs são ricas em antioxidantes, como a vitamina C, que ajudam a combater os radicais livres, moléculas que podem danificar o DNA e torná-lo suscetível a doenças como doenças cardíacas e câncer. Uma revisão de estudos, publicada nos Annals of Oncology em 2005, informou que comer uma ou mais maçãs diariamente ajudou a proteger indivíduos de diferentes tipos de câncer, incluindo o esôfago, mama, cólon e ovário. Além da vitamina C, as maçãs contêm fitoquímicos antioxidantes como quercetina, catequinas e ácido clorogênico. De fato, a atividade antioxidante dos compostos em maçãs é maior que a de muitas outras frutas, como uvas, morangos, peras e laranjas.

Desvantagens de comer maçãs

Você encontrará algumas desvantagens para comer maçãs todos os dias.Se você não está acostumado a comer fibras, de repente, embarcar em um regime de comer maçãs todos os dias pode levar a gases desconfortáveis ​​e inchaço. Adicione a fibra de maçãs e outros alimentos à sua dieta gradualmente, implantando-a em algumas semanas e certifique-se de beber bastante água para ajudar a fibra passar pelo trato digestivo.

Algumas pessoas são alérgicas a maçãs e frutas relacionadas. Se você é alérgico ao pólen de vidoeiro, você também pode desenvolver uma alergia às maçãs e ter que se abster de comê-las. Os sintomas podem variar desde urticária, dor abdominal e vômitos até anafilaxia com risco de vida. No entanto, você pode comer maçãs sem a casca.

As maçãs superam a lista de produtos "sujos", de acordo com o Grupo de Trabalho Ambiental. Se você está preocupado com altos níveis de pesticidas em sua comida, compre maçãs orgânicas em vez disso. No entanto, os produtos orgânicos podem ser mais caros do que os cultivados convencionalmente, levando a uma aba maior na mercearia.

Formas de comer maçãs todos os dias

Incorporar uma maçã diária na sua dieta é fácil com uma fruta tão portátil. Mantenha uma tigela de maçãs lavadas no balcão e pegue uma no caminho para a escola ou para o trabalho. As maçãs também fazem adições deliciosas a uma série de pratos. Encha a aveia da manhã ou o iogurte com maçã e passas cortadas, ou corte um pouco de maçã na sua salada de almoço ou jantar juntamente com frango grelhado. Uma maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa é um lanche satisfatório para desfrutar após a rotina de exercícios; uma maçã assada com um pouco de manteiga e uma pitada de canela faz uma sobremesa nutritiva para satisfazer seu guloso.