As vantagens de deixar café
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Você pode querer repensar seu hábito diário do café. O café pode aumentar a pressão arterial; aumentar os níveis de colesterol, dependendo do tipo de café que você está bebendo; e contribuem para picos de energia e acidentes, particularmente entre aqueles que são mais sensíveis à cafeína. Partindo a bebida, oferece uma série de vantagens - apenas não tente fazer isso com turquia fria.
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Colesterol
Consumir café não filtrado regularmente pode aumentar as concentrações de colesterol LDL no corpo. Em um estudo publicado no "American Journal of Epidemiology", os cientistas descobriram que o consumo de café cozido, não filtrado - o tipo feito em uma imprensa francesa, por exemplo - aumentava o colesterol total em 23 miligramas por decilitador de sangue. Café instantâneo e java preparados usando um filtro de papel, no entanto, aumentou o colesterol total em apenas 3 mg por decilitador de sangue; o filtro de papel elimina muito do cafestol e kahweol, os compostos que são responsáveis pelo aumento das concentrações de LDL.
Pressão sanguínea
A pressão sanguínea também é afetada pelo consumo de café. Uma análise publicada no "Journal of Hypertension" descobriu que beber cerca de três xícaras de café por dia aumentou significativamente a pressão arterial - em 1. 2 mm Hg, o suficiente para potencialmente aumentar o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca coronária. Embora os bebedores de café habituais desenvolvam alguma tolerância às propriedades da bebida que aumentam a pressão arterial, deixar o café eliminaria esse risco.
Sleep
A cafeína no café fornece um impulso inicial de energia - bem como um acidente inevitável que pode mexer com padrões de sono horas depois, especialmente quando o café é consumido pela tarde. Em um estudo no "Journal of Clinical Sleep Medicine", os pesquisadores descobriram que beber uma xícara de café até seis horas antes da hora de dormir poderia interromper os padrões de sono.
Considerações
Embora os benefícios a longo prazo de abandonar o café sejam substanciais, deixar a bebida com peru frio pode resultar em sintomas dolorosos de abstinência, incluindo dores de cabeça, fadiga, depressão e incapacidade de se concentrar. Como você poderia esperar, quanto mais café você bebe, pior os sintomas de abstinência serão. Para aliviar os sintomas de abstinência, os especialistas recomendam diminuir lentamente a quantidade de café que você bebe. Uma diretriz rápida: Diminua o consumo de café por meia xícara por dia até que você o elimine completamente da sua dieta.
