As vantagens de natação Sprints vs. distância

Os nadadores de distância possuem dureza mental e física, e às vezes provocam velocistas por serem preguiçosos, mas os sprints de natação tomam força e excelente condicionamento. A distância é um termo relativo ao nadar em uma piscina, mas, em geral, exercícios de sprint apresentam conjuntos curtos e intensos. Exercícios de resistência podem parecer mais difíceis, simplesmente porque você coloca mais quilometragem, mas conjuntos de sprint rápidos realmente testar sua aptidão cardiovascular.

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Força

A natação rapidamente requer mais do que excelente técnica. Você precisa de força explosiva para a velocidade. Definir a barra alta, ou melhor, o intervalo baixo para um sprint de 50 ou 100 metros força você a aumentar seus esforços. Os músculos e os ombros fortes das costas ajudam você a nadar com estilo livre, mas a composição das fibras musculares também é importante. Todo mundo tem fibras musculares de contração rápida e lenta. Previsivelmente, as fibras de contração rápida são aquelas em quem você confia para uma velocidade intensa. A genética, ao invés de treinar, determina qual a porcentagem de tecido muscular de contração rápida versus contração lenta que você possui, mas o treinamento de sprint ensina a melhor maneira de usar esses músculos.

Energia

A natação é um esporte aeróbio e depende de um suprimento constante de oxigênio para mantê-lo em conjuntos de resistência. Sprinting não depende do metabolismo aeróbio da energia. Quando você faz tudo em um sprint, o esforço extremo força você a alimentar seu acidente vascular cerebral com o metabolismo anaeróbico. Uma maneira rápida de obter energia, o metabolismo anaeróbio também produz ácido lático como subproduto, o que produz a sensação de queimação dolorosa que você obtém no pico e no esforço do último pico. O treinamento de Sprint a velocidades de corrida ajuda você a se acostumar ao desconforto e a executar apesar disso.

Engagement

Mesmo se você não é um nadador competitivo, o treinamento de sprint mistura sua rotina, mantendo você comprometido e energizado. Táxas infinitas levam ao tédio e à fadiga muscular, de modo que a adição de alguns conjuntos de corrida pode mantê-lo de volta ao solo fisicamente e mentalmente. Os sprints de natação ao ritmo de sua corrida, ou o melhor esforço, você acostuma a sensação de se mover rapidamente na água. Quando você pratica nadar mais rápido, você treina seu corpo e mente para nadar em um ritmo mais rápido, mesmo quando você não está correndo.

Considerações

Os exercícios Sprint podem ser exaustivos e exaustivos, de modo que os treinadores não os agendam todos os dias. Eles misturam sprints com exercícios de distância aeróbica para evitar lesões e fadiga. Para um conjunto de sprint básico, determine um confortável intervalo de 100 metros, que é o tempo que leva você a completar 100 metros a um ritmo moderado. Execute 5 X 100 metros, ou cinco repetições de 100 metros, diminuindo seu tempo de natação em cinco segundos cada 100 metros. Por exemplo, se seu tempo de base for de dois minutos, seus tempos de 100 metros devem ser 1: 55, 1: 50, 1: 45 e 1: 40 minutos.Repita o conjunto, mas pare se você não pode manter sua técnica de acidente vascular cerebral devido à fadiga.