As vantagens de duas vezes ao dia Cardio

O American College of Sports Medicine recomenda 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada por semana para melhorar sua saúde. Como você divide esse tempo ao longo da semana, depende da sua agenda, do seu nível de aptidão e de suas preferências pessoais. Enquanto muitas pessoas acham difícil encontrar tempo para se exercitar, mesmo uma vez por dia, existem vários benefícios para fazer dois exercícios cardiovasculares por dia.

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Perda de peso

Uma vantagem dos exercícios cardiovasculares duas vezes por dia é que você queima calorias adicionais. Você precisa queimar 3, 500 calorias para perder 1 libra. Fazer uma caminhada de 30 minutos pela manhã queima cerca de 160 calorias. A essa taxa, levaria quase 22 dias para perder 1 libra. Mas adicione uma caminhada adicional de 30 minutos à noite e você cortou esse tempo ao meio. Ou, considere uma atividade mais intensa. Talvez você queira correr, mas só pode correr por 20 minutos sem parar. Em 20 minutos você queimaria 220 calorias. Adicionar uma segunda corrida ou mesmo uma caminhada mais tarde no dia aceleraria sua perda de peso.

Melhore a sua saúde

O exercício cardiovascular oferece muitos benefícios para a saúde. O treinamento aeróbico pode ajudar a diminuir o peso corporal e a gordura, diminuir o colesterol e a pressão arterial, aumentar o colesterol "bom" e melhorar a sensibilidade à insulina. O exercício é aditivo, o que significa que pequenos combates ao longo do dia equivalem a um treino longo. Trabalhar duas vezes por dia permitirá que você melhore sua saúde mais rápido do que com um único treino por dia.

Poupe tempo

Se você se esforça para encontrar tempo para se ajustar a um treino, dividi-lo em dois segmentos pode ser uma opção melhor. Ao invés de tentar encontrar uma hora inteira para trabalhar, você pode fazer um treino de 30 minutos quando você acorda e outros 30 minutos após o trabalho. Não só será mais fácil encaixar na sua agenda diária, mas também pode oferecer uma chance de tentar uma intensidade maior para um treino, uma vez que será mais curto do que o normal. Não importa como você decida dividir o seu tempo de treino ao longo do dia, certifique-se de que cada ataque de pelo menos 10 minutos seja para experimentar todos os benefícios cardiovasculares que o exercício cardiovascular tem para oferecer.

Energia aumentada

A maioria dos exercicios de manhã adiantada sente-se energizada após o treino e essa energia os transporta por uma boa parte do dia. Fazer dois exercícios cardio por dia é uma ótima maneira de acordar seu corpo e sentir-se mais enérgico. Um treino inicial ajudará você a acordar e se preparar para o dia. Um treino no início da noite ajudará a libertar você do estresse do dia. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você sempre deve consultar seu médico.