Plano de perda de peso agressivo

Um plano de perda de peso agressivo incorpora um programa de exercícios extenuante e um plano de alimentação com baixas calorias. Basicamente, se você queimar mais calorias do que você consumir, você vai perder peso. Ao combinar 300 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada a alta com uma dieta saudável, baixa em calorias e com baixo teor de gordura, você pode maximizar sua perda de peso sem pôr em perigo sua saúde.

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Calorias de corte

Seu corpo armazena cerca de uma libra de gordura por cada 3, 500 calorias excedentes que você come. Por outro lado, o corte de 3, 500 calorias resultará na perda dessa libra. Subtrair 500 calorias por dia dá-lhe uma perda média de peso de cerca de uma libra por semana, mesmo que não faça exercício adicional. Duplicar essa figura e raspar 1 000 calorias por dia de sua ingestão de calorias poderia dobrar essa cifra para duas libras por semana - uma perda de peso segura, mas mais rápida. Fale com seu médico e mantenha suas calorias acima de 1, 200 calorias por dia, o consumo mínimo diário de calorias que o American College of Sports Medicine recomenda.

Adicionando Nutrição

Como os alimentos têm conteúdos variáveis ​​de calorias, o que você come no seu plano restrito de calorias provavelmente tem um ótimo negócio com a satisfação da sua refeição. Quando você adiciona alimentos de baixo teor calórico e alto volume às suas refeições, seu estômago fica cheio e ajuda você a resistir ao desejo de lanchar. Você também receberá fibras, vitaminas e minerais adicionais com a adição de alimentos volumosos, com baixas calorias, como saladas, vegetais cozidos no vapor e frutas. Seu corpo requer os três macronutrientes - gorduras, carboidratos e proteínas - para uma saúde ideal, mas quando você come mais de seus carboidratos na forma de vegetais de folhas e grãos integrais de alta fibra, você terá mais valor nutricional para sua caloria despesa. Escolha grãos integrais, carnes magras, frutas e vegetais com mais freqüência do que alimentos com baixas calorias e seu orçamento de calorias se esticará ainda mais.

Exercício crescente

O outro lado da equação de perda de peso da ingestão calórica é a despesa calórica. Aumentar seu exercício ajuda você a queimar mais calorias, não só durante a duração do treino, mas também por uma hora ou mais depois de descansar. Construir músculo também pode ajudá-lo a perder gordura porque o músculo é mais metabólicamente caro para o seu corpo manter. O músculo extra queima mais calorias, mesmo quando você está em repouso. O exercício acelerou sua taxa metabólica e contribui para um programa de perda de peso mais agressivo.

Actividade sem exercício Thermogenesis

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você obtenha um mínimo de meia hora de exercício cinco dias por semana, mas você pode fazer esse exercício em blocos menores se um intervalo ininterrupto de meia hora raramente vem ao seu lado.A termogênese de atividades não-exercício, ou NEAT, refere-se a todo o trabalho que seu corpo considera como exercício, como fazer compras, andar no cão ou escalar um lance de escadas. Quanto mais você aumentar seu NEAT, mais exercícios globais você receberá, e maior será o seu déficit de calorias. Tenha o hábito de caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir para destinos próximos para queimar mais calorias via NEAT.

Considerações

Sempre fale com seu médico antes de fazer grandes mudanças na dieta e no regime de exercícios. Um programa excessivamente agressivo sem preparação adequada pode levar a lesões relacionadas ao exercício ou a deficiência nutricional. Essas mudanças radicais devem ter supervisão médica. O seu médico também poderá aconselhá-lo sobre exercícios e planos de dieta adequados às suas necessidades específicas.