Alternativas aos agachamentos Barbell Squat

Os agachamentos Barbell são um exercício altamente eficaz, pois o movimento" ativa os músculos maiores do corpo "e é o melhor exercício geral, de acordo com o professor de cinesiologia Stuart Phillips, Ph. D. Embora efetivo, você pode ficar cansado de realizar o mesmo exercício o tempo todo. Neste caso, você pode realizar um exercício alternativo para o agachamento que visa músculos semelhantes.

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Perna em ângulo Pressione

A prensa de perna em ângulo é um exercício que exige que você empurre contra uma resistência em um ângulo de 45 graus. Tal como os agachamentos de barbell, a prensa de perna angular trabalha seus quadríceps, glutes e soleus, um músculo de sua panturrilha. Seus isquiotibiais e gastrocnêmio, outro músculo em sua panturrilha, são trabalhados, pois estabilizam o peso durante a duração do exercício.

Dumbbell Lunges

Dumbbell lunges fornecem um desafio semelhante ao do agachamento de barra, embora este exercício funcione cada uma das pernas individualmente. Realizar um exercício desta forma pode reduzir ou eliminar desequilíbrios musculares em suas pernas, pois garante que cada uma de suas pernas tem que fazer todo o trabalho por conta própria. O dumbbell lunge funciona seus quadríceps, glutes, gastrocnemius, soleus e isquiotibiais. Seus oblíquos e músculos da parte inferior das costas também estabilizam seu corpo e mantêm seu equilíbrio.

Dumbbell Deadlift

O deadlift do haltere pode ser uma alternativa adequada ao agachamento devido à amplitude de músculos que ele desafia. Mas também pode ser uma escolha melhor por razões de segurança, pois você não precisa suportar o peso em cima de seus ombros; você simplesmente tira halteres do chão e erga-os até o nível do joelho. Os músculos primários trabalhados pelo deadlift do haltere são seus glúteos, quadríceps e espinha erector, que está na parte inferior das costas. Seus isquiotibiais, bezerros, abdominais e músculos da parte superior das costas estabilizam seu corpo durante o exercício.

Dumbbell Step-Ups

O aumento de dumbbell também é um exercício no qual cada uma das pernas tem que trabalhar individualmente. E, como levantamentos de halteres, pode ser mais seguro que os agachamentos de barbell porque você não está levantando peso acima de sua cabeça ou ombros. Para reduzir o risco de lesões, certifique-se de que a plataforma na qual você está pisando é robusta. O aumento de halteres funciona basicamente seus quadríceps e glúteos, mas também funciona seus bezerros, isquiotibiais, costas baixas e abdominais, porque esses músculos atuam como estabilizadores.