Tornozelo Exercícios de peso para Slim Your Inner Thighs

As coxas internas podem ser um ponto problemático mesmo se você estiver com um peso saudável. Para diminuir as coxas internas, siga um programa completo para reduzir a gordura corporal total e realizar exercícios específicos que visam os músculos adutores. Se você é novo no exercício, comece sem pesos, adicione pesos de tornozelo quando estiver pronto para obter mais resistência.

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Spot Reduction

Embora existam exercícios específicos que visam os músculos internos da coxa, não existe tal redução no local. Nenhum exercício especial ou máquinas podem diminuir apenas uma área do seu corpo, como os abdominais ou coxas, informa o American College of Sports Medicine. No entanto, você pode usar pesos de tornozelo para fortalecer e tonificar as coxas. Se você é novo no exercício, comece com 2 a 3 libras. Pesos que você amarra nos tornozelos. Uma vez que você é capaz de fazer 12 repetições de cada exercício com facilidade, aumente o peso em 1 a 3 lbs. Os pesos dos tornozelos estão disponíveis com pesos removíveis para que você possa ajustá-los conforme necessário.

Elevador de coxa interna de encosto lateral

Realizar o elevador de coxa interna lateral como parte de um treino de corpo total ajuda a tonificar esta área. Deite-se de um lado e empilhe os quadris e os ombros um sobre o outro sem recuar nem encaminhar. Coloque a perna superior ligeiramente atrás da perna inferior e mantenha os joelhos ligeiramente dobrados. Aperte os músculos da coxa interna e levante a perna da parte inferior tão alta quanto possível sem recuar. Para atingir os músculos internos da coxa ou adutor, basta levantar a perna alguns centímetros do chão, diz o Conselho Americano de Exercícios. Execute este exercício com ou sem pesos de tornozelo.

Elevador de coxa de pé permanente

Execute um elevador de pé na perna interna com ou sem pesos de tornozelo. Levante-se em linha reta e mantenha uma cadeira ou balcão de um lado para obter apoio. Comece com a cadeira ou balcão do lado esquerdo. Aperte os músculos direito da coxa interna, dobre o joelho direito e levante o calcanhar da perna direita até a altura do joelho. O seu calcanhar direito deve estar na frente do joelho esquerdo, pois deixa o joelho direito para o lado. Abaixe lentamente a perna e repita oito a 12 vezes, depois mude as pernas.

Scissor Kick

Curvar nos pesos do tornozelo, deitar de costas e trazer os joelhos para o peito. Em seguida, estenda as duas pernas até o teto sem bloquear os joelhos. Abra lentamente as pernas para os lados, tanto quanto você puder confortavelmente, mantendo sua parte inferior das costas plana no chão. Aperte os músculos internos da coxa e aperte as pernas juntas. Repita oito a 12 vezes e evite que os pesos do tornozelo puxem as pernas abertas. Controle o movimento em ambos os sentidos. Quando terminar, traga os joelhos de volta ao baú primeiro, depois baixe-os para o chão.