São Squats Frog a melhor maneira de resolver o seu corpo inferior?

Os Squats de sapo são um treino eficaz para a parte inferior do corpo, mas determinam qual é o melhor exercício para o seu corpo, você deve considerar seus objetivos de fitness. Você quer perder peso, somar o músculo existente ou fortalecer sua parte inferior do corpo? Todos os agachamentos como parte de uma rotina regular, incluindo agachamentos de sapos, podem tonificar suas pernas, coxas e glúteos, mas para perder as polegadas você deve emparelhar-se com cardio.

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Frog Squat

Para fazer um carrinho de sapo com suas pernas em uma posição larga, mais larga do que a largura dos ombros, e fazer um agachamento padrão. Com suas mãos em sua cintura dobre os joelhos e troque os quadris de volta como se estivesse sentando em uma cadeira abaixando até que suas coxas estivessem próximas ao chão. Esta baixa versão profunda do agachamento visa a coxa interna adutor ao lado dos músculos glúteo, quadris, quadríceps e isquiotibiais.

Cardio

O exercício Cardio emparelhado com uma dieta saudável que lhe permite gastar mais calorias do que você leva é a chave para perder polegadas. Enquanto você não pode segmentar sua parte inferior do corpo, escolher cardio que fortalece e tonifica sua parte inferior do corpo irá dar o máximo benefício. Faça uma hora na máquina elíptica ou bicicleta estacionária no ginásio cinco dias por semana ou faça uma corrida de casa por excelentes resultados.

Variações de agachamento

Considere outras variações do agachamento para obter o máximo de benefícios do corpo inferior. Depois de se sentir confortável com a agulha do sapo e o agachamento padrão, considere o salto agachado. Comece um agachamento padrão abaixando como se estivesse sentado em uma cadeira e tenha suas mãos livres estendendo-as ao lado de seus quadris. Na parte inferior do movimento, paqueie brevemente e salte no ar com cuidado para pousar em pés planos com estabilidade. Sinta-se livre para mover os braços para a frente para equilibrar esse movimento.

Segurança e Dicas

Tal como acontece com qualquer novo exercício, consulte o seu médico antes de começar, especialmente se você tem peso substancial a perder ou problemas comuns. Ao aprender o agachamento peça a um treinador para assistir e critique seu formulário para obter melhores resultados. O fundo do seu movimento não deve permitir que seus joelhos passem os dedos dos pés.