São Leg Extensions Bad for the Knees?

Você pode visitar a máquina de extensão de perna para alcançar a definição na parte superior da coxa. Afinal, o exercício é uma das poucas opções quando se trata de isolar seus quads.

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A máquina provavelmente é familiar. Você se sente no assento acolchoado e engata as partes superiores dos pés debaixo da alavanca móvel. Estenda os joelhos contra a resistência e depois curve-os para baixo para executar uma repetição.

Embora a extensão da perna forneça a capacidade de isolar seus quads, não é sem risco. Use a forma apropriada e apenas a quantidade de carga apropriada para o seu nível de fitness para manter seus joelhos seguros.

Benefícios da máquina de extensão de perna

O exercício de extensão de perna visa o quadríceps e é uma boa máquina para começar a treinar os músculos na frente da coxa. O exercício é simples e intuitivo - não há nenhuma nuance na extensão da articulação do joelho.

As pessoas que querem isolar seus quads sem ativar outros músculos das pernas ou glúteos se beneficiam da extensão da perna. Bodybuilders e pessoas com uma lesão isquiotipla apreciam esse isolamento. Construir seus quads com o exercício de extensão da perna também ajuda a melhorar a força dos movimentos de chute.

Desvantagens da extensão da perna

A extensão da perna aplica tensão constante no ligamento cruzado anterior, de modo que as pessoas com lesões ligamentais devem evitar esse exercício. A extensão da perna também aumenta o risco de desvio patelar lateral, o que significa que a gola do joelho pode deslizar para a direita ou para a esquerda de forma não natural. Também não consegue encostar os isquiotibiais no suporte do joelho, ao mesmo tempo que coloca muita força de cisalhamento na articulação.

Por isso, quando você executa uma extensão de perna com peso pesado, você aumenta drasticamente a chance de sofrer uma lesão no joelho. Além disso, os benefícios de treinamento funcional realizados em uma extensão de perna não se transportam para a vida real. A menos que você queira construir seus quads por razões estéticas ou melhorar os movimentos de chute, o exercício não é muito prático.

Prossiga com cuidado

Não adicione exercícios de extensão de perna à sua rotina de aptidão sem antes falar com seu médico, fisicoterapeuta ou treinador pessoal, especialmente se você sofre de joelho ou já sofreu uma lesão no joelho.

Se sentir uma dor aguda a qualquer momento durante este exercício, pare imediatamente. Sempre use um peso leve ao realizar este exercício, para reduzir as chances de lesões no joelho. Certifique-se de usar a forma adequada, o que envolve sentar contra o assento do assento e usar o controle para estender as pernas - em vez de impulso para chutar a alavanca. Estenda as pernas, mas não as bloqueie, o que pode esticar a articulação do joelho.

Quando você escolhe usar a máquina de extensão de perna, incorpore exercícios de fortalecimento do isquiotibixo, como curvaturas de isquiotibiais, em seu programa de treinamento também. Quando os quadríceps são mais fortes do que os isquiotibiais, particularmente nas mulheres, seu joelho perde estabilidade e corre risco maior de lesão.