Existem Benefícios de batidos de banana?

Os milkshakes de banana parecem um deleite doce e indulgente, mas quando feitos com ingredientes saudáveis, eles fornecem nutrientes essenciais. Use leite desnatado e bananas congeladas para fazer um batido gelado e grosso em seu liquidificador sem muita gordura e calorias. Adicione iogurte simples ou iogurte congelado sem gordura para espessura extra. Incluindo outras frutas congeladas, como morangos ou manga, adiciona mais nutrientes e melhora o sabor.

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Refeições e Snacks

Quando você está apressado pela manhã e tentado a ignorar o café da manhã, um milkshake de banana é uma solução rápida. É vital ter café da manhã para fornecer a energia que você precisa para começar seu dia. A Arthritis Foundation aponta que as pessoas que ignoram o café da manhã tendem a ser menos ativas para o resto do dia e muitas vezes são mais propensas a comer demais. Se você precisar de um lanche mais tarde no dia, um milkshake de banana é uma boa alternativa para lanches açucarados ou carregados de gordura e irá ajudá-lo a evitar uma queda da tarde.

Nutrientes

Um milkshake feito com apenas 1/2 xícara de banana em fatias e 1 xícara de leite desnatado é livre de gordura e contém 160 calorias, tornando-se uma boa adição a uma perda de peso regime. O milkshake é uma boa fonte de fibra e proteína saudável para o coração. A banana oferece 9 gramas de fibra e 1 grama de proteína, enquanto o leite não contém fibra e 8 gramas de proteína. Uma porção de banana contém 17 gramas de carboidratos e 1 xícara de leite contém 12 gramas de carboidratos e 118 miligramas de sódio.

Minerais

O leite é uma boa fonte de cálcio, potássio, fósforo e magnésio. Uma xícara de leite desnatado contém 29% da ingestão diária recomendada de cálcio e 11% do potássio que você precisa diariamente. As bananas também contêm potássio, chegando a 11 por cento das suas necessidades diárias em cada xícara de meia xícara. O cálcio é essencial para ossos e dentes fortes e ajuda no funcionamento dos vasos sanguíneos, músculos e nervos. O potássio é vital para um coração saudável e desempenha um papel importante no bom funcionamento dos músculos e do sistema digestivo.

Vitaminas

Uma xícara de leite desnatado fornece 54% da ingestão recomendada de vitamina B-12. A deficiência da vitamina geralmente leva a problemas como anemia, cansaço, constipação e depressão. O leite também contém pequenas quantidades de vitaminas A e C. As bananas oferecem 10 por cento das suas necessidades diárias recomendadas de vitamina C, o que é importante para manter um sistema imunológico saudável e pode desempenhar um papel para ajudar a baixar a pressão arterial.