Existem efeitos secundários para beber um galão de leite por dia?

O leite certamente pode ser parte de sua dieta. É rico em minerais de construção óssea, oferece proteína de construção muscular e tem muitas vitaminas B para manter sua energia acima. Mas apenas porque o leite tem componentes saudáveis ​​não significa que você pode beber tanto quanto você quiser. Um litro de leite por dia é excessivo e pode causar alguns efeitos colaterais desagradáveis.

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Problemas renais

O leite é rico é cálcio e a vitamina D adicionada ao leite ajuda seu corpo a absorver cálcio. Enquanto o cálcio pode ser benéfico para a saúde óssea, pode ser devastador para seus rins em grandes volumes. A alta ingestão de cálcio às vezes leva à síndrome do leite e álcali, uma condição em que o equilíbrio ácido-alcalino do seu corpo muda, tornando-se mais alcalino. Os depósitos de cálcio podem formar-se em seus rins, causando cálculos renais e minimizando a função renal, à medida que os tecidos se endurecem. Evite consumir mais de 2, 500 miligramas de cálcio por dia de alimentos e suplementos, o que é um pouco mais do dobro da recomendação para a maioria dos adultos, aconselha a Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. Um galão de leite inteiro tem 4, 400 miligramas de cálcio, enquanto o leite em pó tem 5, 060 miligramas.

Ganho de peso

Muitas calorias na sua dieta provavelmente levará ao aumento de peso ao longo do tempo. Ganhar apenas 1 libra poderia resultar consumindo um extra de 3, 500 calorias. Um galão de leite sem gordura tem cerca de 1, 450 calorias, enquanto um galão de leite inteiro tem 2, 380 calorias. Então, se você beber regularmente um galão de leite por dia, essas calorias se somam rapidamente. Seu peso pode subir de uma libra em apenas três dias, bebendo diariamente um litro de leite sem gordura. Se você beber leite integral, você pode ganhar uma libra em menos de dois dias.

Problemas cardiovasculares

Leite, mesmo leite desnatado, contém gordura saturada e colesterol. Quando combinados, a gordura saturada e o colesterol na dieta estão ligados a níveis mais altos de lipoproteína de baixa densidade ou LDL. Este é o colesterol "ruim" conhecido por suas capacidades de entupimento da artéria. Quando o seu LDL está aumentando, o seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares também. Limite a ingestão de gordura saturada em menos de 10 por cento de suas calorias, conforme indicado nas Diretrizes dietéticas para os americanos 2010. Aponte para um máximo de 22 gramas de gordura saturada diariamente para uma dieta de 2 000 calorias. Mantenha a ingestão de colesterol na dieta em menos de 300 miligramas. Para colocar isso em perspectiva, um galão cheio de leite inteiro tem cerca de 73 gramas de gordura saturada e 390 miligramas de colesterol. A mesma quantidade de leite desnatado contém quase 6. 5 gramas de gordura saturada e quase 80 miligramas de colesterol.

Outras preocupações cardiovasculares

O consumo elevado de sódio, acima do limite máximo de 2, 300 miligramas por dia, pode elevar a pressão arterial.As células incham e mantêm o líquido quando há muito sódio. Quando os tecidos incham, seu coração tem que trabalhar mais para circular sangue, resultando em aumento da pressão arterial. Um copo ou dois de leite adiciona um pouco de sódio à sua dieta. No entanto, se você beber um galão inteiro, você obterá 1, 680 miligramas de sódio a partir de leite integral - quase 2, 080 miligramas de um galão de leite sem gordura. Estes níveis ocupam cerca de 75 a 90 por cento do seu subsídio diário de sódio, respectivamente.