Em casa Exercícios de perna para mulheres com coágulos de sangue nas pernas

Os coágulos de sangue podem ocorrer em qualquer veia do seu corpo, mas eles geralmente se desenvolvem nas veias profundas das pernas. Um coágulo que se forma nesta área é chamado de trombose venosa e a condição é referida como trombose venosa profunda, ou TVP para curto. Um dos principais fatores de risco para a TVP é a inatividade, portanto, o exercício regular para obter o movimento do sangue geralmente é recomendado como parte da prevenção e tratamento de um coágulo sanguíneo.

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Sobre a TVP

Você corre o risco de desenvolver TVP se você estiver inativo por um longo período de tempo, por exemplo, após a cirurgia, doença ou longo - viagem de distância. Aqueles que são idosos ou tiveram um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral também estão em risco, assim como as mulheres grávidas e aqueles que usam a pílula anticoncepcional. Quando um coágulo se forma na sua perna, bloqueia o fluxo de sangue para dentro e para longe da área. Isso pode resultar em inchaço e dor. A pele ao redor da área assume uma aparência brilhante e muda para vermelho, azul ou pálido, diz a Dra. Trisha MacNair no site da BBC Health. Se você tiver algum desses sintomas, você deve consultar seu médico imediatamente porque um coágulo pode se afastar da veia e viajar para os pulmões, causando uma embolia pulmonar fatal. Como sempre, a prevenção é melhor do que a cura, e uma das maneiras pelas quais você pode fazer isso é evitar ficar sentado ou deitado por longos períodos de tempo. Quando você se move regularmente, seus músculos movem seu sangue e impedem que ele se junte nas pernas.

Single Knee Hugs

Enquanto a Qantas Airways recomenda que você faça este exercício durante vôos de longa distância, você também pode fazê-lo enquanto está sentado em uma cadeira em casa ou deitado na sua cama. Feche suas mãos logo abaixo de um joelho e puxe-o tão longe em direção ao seu peito como você puder. Mantenha-se por cerca de 15 segundos e, se você estiver em uma posição sentada, mantenha o outro pé no chão. Se você está deitado, tente manter a perna em repouso plana ao longo do chão ou da cama. Você deve sentir um estiramento na parte de trás da perna levantada e na sua nádega e quadril. Retorne a perna de trabalho para o chão e repita o estiramento 10 vezes em cada lado.

Saltos de calcanhar

Dependendo de quão bom o seu equilíbrio é, você precisará fazer esse exercício enquanto se mantém em uma cadeira ou parede estável. Levante-se em linha reta e coloque os pés sobre a largura do quadril distanciada e, em seguida, levante os calcanhares do chão, subindo lentamente até os dedos dos pés até que esteja equilibrando apenas as bolas dos pés, diz James Chapman no site Mail Online. Baixe os calcanhares de volta ao chão e, em seguida, dobre seus joelhos em um agachamento gentil, mantendo seus calcanhares firmemente no chão e sem rolar para dentro quando se dobra.Ao levantar, abaixar e agachar, tente não se mover para frente - suas costas devem permanecer retas, com o topo da cabeça alcançando o teto durante todo o exercício. Repita a série 10 vezes.

Ankle Circles

Não há desculpa para não fazer este exercício porque é fácil de fazer enquanto está sentado ou parado, assistindo TV, cozinha ou cama deitada. Se você optar por fazê-lo enquanto está sentado, Chapman sugere colocar um travesseiro debaixo do joelho da perna que você está trabalhando. Levante o pé nesta perna ligeiramente do chão e circule-o o mais largo possível 10 vezes em ambos os sentidos. Repita na outra perna. Tente manter sua perna ainda em círculo - o movimento deve ser restrito à articulação do tornozelo.